Você gosta de carnaval? É folião de ‘’carteirinha’’? Bom, se você é daqueles que não perde um bloco, bailes em clubes e vai a todos os desfiles de escola de samba, fique alerta: é preciso cuidar da saúde nesta época da maior festa popular do Brasil.

Isso porque pular carnaval é uma verdadeira maratona que exige cuidados com:

.Alimentação

.Hidratação

.Proteção do sol

.Sono

.Preparo físico

Quer saber como brincar o carnaval fazendo parte do ‘’bloco da saúde’? Então antes de cair na folia leia a matéria a seguir!

Alimentação, hidratação e álcool

Uma dica muito importante é a seguinte: quem vai brincar os 4 dias deve priorizar uma alimentação equilibrada!

‘’A alimentação deve ser rica em carboidratos complexos que garantem energia sustentada. Proteínas magras e grãos que dão em vagens, que ajudam na recuperação muscular. Gorduras boas e alimentos ricos em fibras, que auxiliam na digestão e evitam desconfortos gastrointestinais’’, diz a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da  Associação Brasileira de Nutrologia( ABRAN).

Entre estes alimentos, se destacam:

.Carboidratos: batata-doce com casca, arroz integral, quinoa, aveia em flocos ou farelo, vegetais, frutas e legumes

.Proteínas: frango, peixe, ovos, laticínios magros e leguminosas

.Grãos em vagens:  feijões, ervilhas e lentilhas

.Gorduras: azeite de oliva, abacate e sementes oleaginosas

.Fibras: frutas, vegetais e grãos integrais

Mas quando a pessoa estiver na rua em blocos ou desfiles de escolas de samba na avenida, a dica é apelar para opções práticas e ao mesmo tempo nutritivas:

.Frutas frescas ou  desidratadas 

.Mix de castanhas e sementes 

.Barras de proteína ou de cereais sem açúcar  

.Sanduíches  com proteínas magras e pão integral 

.Tapioca 

‘’É recomendado evitar frituras de imersão e alimentos muito gordurosos, pois podem gerar indisposição’’, fala a dra. Marcella.

Carnaval também é uma época onde as pessoas costumam ingerir muito álcool, mas é bom repensar esse padrão.

‘’Não existe limite seguro nem recomendação para o consumo de bebidas alcoólicas e como o álcool é uma toxina, quem decide consumir deve fazê-lo com consciência e moderação, para não sofrer as consequências indesejadas’’, aponta a médica.

O álcool pode afetar o sistema nervoso e o fígado e por ser diurético, favorece a perda de eletrólitos e a desidratação.

A recomendação sobre uso de bebidas alcoólicas é:

.Intercalar álcool com água ou água de coco 

.Evitar consumo excessivo de destilados e drinks muito açucarados 

.Comer antes e durante o consumo para evitar hipoglicemia e ressaca 

E atenção para a turma que utiliza isotônicos e gosta de misturar com álcool.

‘’Os isotônicos ajudam na reposição de eletrólitos, mas devem ser usados com critério. A mistura com álcool não é recomendada, pois pode mascarar os efeitos da embriaguez, aumentando o risco de desidratação e sobrecarga cardíaca. Alternativas mais seguras incluem água de coco e sucos naturais’’, aponta a nutróloga.

O carnaval deve ocorrer em meio a uma forte onda de calor no verão do Brasil. Por isso é importante manter a hidratação em dia em meio à folia. Siga essas dicas:

.Beba água regularmente, mesmo sem sede

 Beba de 500ml a 1 litro por hora de exposição ao calor

.Beba água de coco (rica em potássio) 

.Beba sucos de frutas sem açúcar 

.Beba chás gelados sem cafeína 

.Consuma frutas e vegetais hidratantes: melancia, abacaxi, laranja e pepino

 Veja também:

https://marcioatalla.com.br/nutricao/7-dicas-para-curtir-o-carnaval-sem-descuidar-da-alimentacao/

Roupas e fotoproteção

Brincar carnaval, obviamente, é uma atividade que provoca muita transpiração, ainda mais debaixo do sol. Por isso é importante pensar no que se vai vestir. A recomendação é:

.Use roupas de tecidos leves e respiráveis como algodão e dry-fit 

.Roupas de cores claras para reduzir absorção de calor 

.Chapéus ou bonés, que protegem o couro cabeludo e evitam insolação 

.Óculos escuros de qualidade, que previnem danos nos olhos 

‘’Utilize roupas com proteção UV e acessórios como chapéus de aba larga e óculos de sol com filtro UV ‘’, indica ainda a dra. Marcella Garcez.

 A fotoproteção da pele também é fundamental para quem vai ficar horas exposto aos raios solares:

.Use protetor solar de FPS 50 ou superior, reaplicando a cada 2 horas 

.Evite exposição direta ao sol entre 10h e 16h 

Leia ainda:

https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/protetor-solar-sem-misterio/

Sono e treinos no carnaval

Pular carnaval acaba sendo uma atividade extremamente dinâmica que faz as pessoas se movimentarem muito. Então sempre surge aquela dúvida para a turma que não quer abrir mão da malhação: é melhor parar de treinar durante essa época ou dá para combinar as duas coisas?

‘’Caso a folia seja intensa, pode ser interessante reduzir a intensidade ou frequência dos treinos. Mas para quem deseja manter a rotina deve priorizar treinos curtos e menos extenuantes, evitar treinar no calor extremo e dar mais atenção à hidratação e recuperação muscular’’, sugere a especialista. 

 E para quem vai desfilar em várias escolas de samba ou sair em muitos blocos, a dra. Marcella tem uma outra dica:

‘’Antes é bom fazer alongamento dinâmico e ativação muscular que ajudam a prevenir lesões. E depois são indicados: alongamentos estáticos, automassagem e banhos mornos que podem auxiliar na recuperação’’.

 E para finalizar, como grande parte dos foliões viram à noite no carnaval, é importante ficar atento para amenizar essa alteração no sono:

.Tente conseguir uns cochilos de 20-30 minutos ao longo do dia 

.Antes de dormir, evite cafeína e uso de telas (celular, tv, computador) 

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica: Dra. Marcella Garcez/Nutróloga

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