Saúde vascular e exercícios
Problemas de circulação não impedem a prática de atividade física
Por: Equipe Marcio Atalla
Fazer atividade física como algo rotineiro no dia a dia traz vários benefícios à saúde, como:
.Fortalece músculos e articulações
.Previne doenças como obesidade, diabetes e hipertensão
.Reduz o estresse
.Melhora o sono
.Equilibra a saúde mental
Mas as pessoas que tem problemas de circulação e apresentam sintomas como sensação de peso nas pernas e cansaço no corpo tendem a achar que não devem ou não podem praticar exercícios.
Mas será que isso é verdade? Para responder a essa dúvida de grande parte das pessoas que não tem uma circulação tão boa, preparamos essa matéria. Siga lendo até o final!
Circulação e exercícios
E para começar a esclarecer essa dúvida sobre a saúde vascular e a prática de atividade física, procuramos a avaliação de uma especialista, a cirurgiã vascular Aline Lamaita, que tem curso de Lifestyle Medicine pela Universidade de Harvard nos EUA e é integrante da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
“É uma via de mão dupla: a prática de exercícios melhora a circulação e uma boa circulação melhora o rendimento esportivo. E quanto mais você se exercitar, melhor será seu condicionamento vascular, então a sensação de peso e cansaço também será menor”.
E prossegue a médica:
“A prática de atividade física também ajuda a controlar o peso, assim diminuindo a evolução natural de doenças circulatórias como as varizes, pois sabemos que obesidade é um fator agravante importante”.
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Panturrilha e musculação
Uma dica importante é fazer exercícios para deixar os músculos da panturrilha mais fortes, pois essa musculatura tem um papel fundamental na boa circulação.
‘‘Essa é a musculatura responsável por bombear o sangue de volta para o coração para que seja reoxigenado nos pulmões. E não é preciso ir longe e tornar-se um atleta profissional para melhorar a circulação, pois mesmo exercícios de baixo impacto já trazem benefícios’’, diz a dra. Aline.
Entre os exercícios mais recomendados para a panturrilha estão:
.Caminhada
.Natação
.Hidroginástica
“A caminhada ajuda a melhorar a circulação nas pernas ao promover o crescimento de novos vasos sanguíneos e a contração da musculatura da panturrilha, com aumento da velocidade do fluxo do sangue nas veias e melhor retorno do sangue ao coração. Exercícios aquáticos também são ótimas pedidas pois todos os exercícios dentro da água, além de trabalharem a musculatura da perna, são excelentes atividades aeróbicas e contam com a pressão hidrostática da água, que funciona como uma drenagem linfática, ativando a circulação”, aponta a cirurgiã vascular.
Praticar musculação também é uma excelente opção, que traz benefícios como:
.Queima de gordura
.Ganho muscular
.Protege os ossos
.Acerta a postura
.Melhora a flexibilidade
.Aumenta a resistência física
‘’A musculação também é importante para a circulação, já que, por ser composta de exercícios mais intensos, deixa o coração mais ativo e saudável, normaliza a pressão sanguínea e combate o colesterol, assim protegendo o organismo de doenças cardiovasculares’’, fala a médica.
E a especialista aponta outra importante vantagem: o combate às tão temidas varizes!
“Quem sofre com varizes deve enxergar a musculação como uma aliada ao tratamento, já que a hipertrofia da panturrilha é essencial para o controle da doença venosa, além de ser um ótimo modo de prevenir doenças como trombose e embolia pulmonar”.
Mas quem sofre com as varizes deve ter o cuidado de buscar orientação de um profissional de educação física antes de praticar exercícios de força, para evitar complicações.
“Em pessoas que possuem predisposição genética às varizes, o hábito de prender a respiração para levantar peso pode aumentar a pressão intra-abdominal, o que, por sua vez, reduz o retorno venoso das pernas para o coração. Dessa forma, o sangue acumulado nas pernas acaba aumentado a pressão dentro das veias na região, que sofrem dilatação e dão origem às varizes”, alerta a dra. Aline Lamaita.
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Outros cuidados
Mas não é só praticar exercícios físicos com regularidade que ajuda a prevenir problemas e melhorar a saúde vascular. A adoção de medidas simples como o uso de meias elásticas de compressão também pode aliviar sintomas causados pela má circulação.
“As meias de compressão estimulam a circulação da perna e são ótimas para quem pratica atividades físicas regularmente, podendo ser usadas durante o exercício para proteger a musculatura, diminuindo a vibração muscular e reduzir o acúmulo de ácido lático na musculatura, o que impacta em performance e melhor recuperação. Para quem tem problemas circulatórios como varizes, a meia também é uma grande aliada no quesito conforto durante a atividade. Além disso, também pode ser usada após atividade física extenuante, pois ajuda na recuperação”, informa a cirurgiã vascular.
E quem tem problemas de circulação deve também consultar um cirurgião vascular antes de iniciar um programa de exercícios físicos.
“Apenas o profissional especializado poderá realizar uma avaliação para diagnosticar o que está afetando sua circulação e indicar quais tipos de exercícios você pode realizar, além de, se necessário, recomendar tratamentos específicos para o seu caso”, conclui a médica.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica: Dra. Aline Lamaita/ Cirurgiã Vascular
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