Tive uma lesão no joelho, o que devo fazer para recomeçar minhas atividade?

Eu corria e fazia musculação três vez por semana, no total de 90 minutos de exercícios por dia, mas eu machuquei meu joelho e acabei parando de praticar exercícios. Já faz seis meses que não faço nada e acabei engordando. Eu queria voltar a praticar os mesmos exercícios, mas ainda não fiquei completamente bom. Gostaria de saber como devo recomeçar?

Carlos Martinelli – Porto Alegre, RS

Eu diria que em 6 meses você já deveria ter ficado bom de suas dores no joelho. Caso contrário, há duas possibilidades: o problema é muito grave ou houve negligência de sua parte para tratá-lo de forma adequada e evitar que vire uma dor ou inflamação crônica. Certamente, que o fortalecimentos da musculatura das pernas é importante para proteger seus joelhos, mas sem saber que tipo de lesão aconteceu fica difícil precisar se você deva ou não voltar a praticá-la nesse momento. A corrida, é ainda mais perigosa, porque é uma atividade de altíssimo impacto e deve ser feita quando há total segurança e plena saúde, para não haver problemas mais sérios. Na minha opinião, o primeiro passo deve ser ir a um médico ortopedista e resolver o problema no joelho. Depois, recomeçar de forma lenta e gradual, a fazer o fortalecimento muscular. Aconselho a trocar, no início, a corrida, por outras atividade aeróbicas sem, ou com pouco, impacto, como ciclismo, natação, transport. Volte a correr apenas quando o médico liberar e a lesão estiver sido resolvida.