Quando se fala de gasto de calorias, em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade física, deve-se levar em conta alguns fatores como:

• Idade;

• Peso corporal;

• Estatura;

• Nível de condicionamento.

Como ocorre o gasto de calorias?

De acordo com o especialista em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg).

O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. “A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia”, diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.

A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.

Tabelas Nutricionais e Guia de Calorias

Atividades aeróbias

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido.

GASTO DE CALORIAS POR ATIVIDADE FÍSICA EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)

* É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência.