11 dicas para melhorar sua circulação sanguínea

O coração é o responsável por bombear sangue rico em oxigênio para todo o corpo, alimentando tecidos e órgãos vitais que necessitam de nutrientes para funcionar corretamente. Alguns hábitos, como fumar e o sedentarismo, prejudicam a circulação sanguínea e, com ela, todo o funcionamento do organismo.

“Qualquer redução na circulação sanguínea significa que as funções corporais podem ser prejudicadas, levando ao surgimento de uma série de sintomas”, explica a angiologista Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. Alguns exemplos são:

• Frieza ou dormência nas mãos e pés, devido à insuficiência de sangue chegando nos membros;

• Tom azulado ou arroxeado nas pernas, principalmente em pessoas de pele clara;

• Ressecamento da pele, quebra das unhas e queda dos cabelos;

• Cicatrização mais lenta de feridas e arranhões em pessoas diabéticas.

Cuidados para melhorar a circulação sanguínea

De forma a evitar esses sintomas, é importante adotar em sua rotina alguns cuidados que visam melhorar a circulação. Problemas circulatórios podem acarretar uma série de consequências, que incluem desde o surgimento de pequenos vasinhos e varizes até mesmo um infarto.

Confira abaixo as dicas da especialista para evitar esses problemas.

Pare de fumar

A nicotina, um dos principais componentes do cigarro, está diretamente ligada à diminuição da espessura dos vasos sanguíneos, o que dificulta a boa circulação. Além disso, o monóxido de carbono oferece um fator adicional de risco a doenças vasculares ao diminuir a concentração de oxigênio no sangue.

“Todo esse processo pode causar complicações para o normal funcionamento dos vasos, que ficam mais susceptíveis ao entupimento, podendo levar a processos de trombose, principalmente quando há fatores de risco envolvidos”, afirma a médica.

Beba água

Parte do sangue é composta basicamente de água. Logo, a ingestão de água, sucos e chás é recomendada para melhorar a circulação sanguínea, pois quanto menor a ingestão de água, maior a viscosidade do sangue.

“Além disso, a desidratação também favorece a queda da pressão arterial, ameaçando vários órgãos. O consumo adequado de água garante que o organismo seja irrigado e bem nutrido de sangue”, enfatiza a angiologista.

Não permaneça sentado por muito tempo

Trabalhar sentado oito horas por dia (ou mais) aumenta em 10% o risco de morte, segundo estudo publicado na revista médica britânica The Lancet. Isso porque, de acordo com Aline, o hábito enfraquece os músculos das pernas e diminui o fluxo de sangue na região, podendo assim causar trombose e outros problemas vasculares.

Dessa forma, o ideal é que para cada oito horas sentado você pratique uma hora de atividade. “Pessoas com propensão a problemas vasculares também devem introduzir em sua rotina alguns hábitos para ativar a circulação, como realizar exercícios movimentando os pés a cada hora de trabalho sentado e levantar a cada hora para andar e movimentar um pouco as pernas”, recomenda.

Exercite-se

Contrações musculares são responsáveis por bombear o sangue e ativar nossa circulação. Logo, se essa musculatura fica parada por muito tempo ocorre uma piora no fluxo sanguíneo, podendo causar retenção de líquido e inchaço, com consequente aumento na predisposição de problemas vasculares, como varizes e trombose venosa.

“Dessa forma, a prática diária de exercícios físicos é fundamental. E nem precisa ser atleta profissional, já que os exercícios de baixo impacto são extremamente benéficos. Exercícios aeróbicos, como caminhada, ciclismo, corrida e natação, são uma ótima opção, pois aumentam a absorção de oxigênio pelo organismo e promovem a contração da musculatura, assim aumentando a velocidade do fluxo do sangue nas veias, melhorando o retorno do sangue ao coração e diminuindo a pressão arterial’, explica a especialista.

Experimente a ioga

A ioga é uma atividade física de baixo impacto que, assim como os exercícios aeróbicos, pode ajudar a melhorar sua circulação sanguínea – principalmente em quem tem aversão a academias de musculação.

Além da movimentação em si já ajudar a levar o oxigênio para as células, as torções do corpo feitas durante a ioga ajudam a enviar o sangue para órgãos vitais e as posições de cabeça para baixo, comuns nesse tipo de exercício, deslocam o sangue da metade inferior do corpo para o coração e o cérebro, beneficiando o organismo como um todo.

? Guia de Yoga

Use meias de compressão

As meias de compressão são grandes aliadas na hora de ajudar a prevenir problemas de circulação nas pernas, como as varizes e trombose.

“Isso porque essas meias comprimem os vasos sanguíneos, melhorando o retorno venoso e, consequentemente, prevenindo problemas vasculares. Além disso, as meias de compressão também geram sensação de bem-estar, já que evitam que ao fim do dia a pessoa tenha sensação de peso nas pernas”.

Coloque as pernas para cima

Ao fim do dia, é comum que suas pernas, pés e tornozelos fiquem inchados devido ao sangue acumulado na região. Mas é possível desinchá-los e fazer o sangue voltar a circular novamente colocando os pés para cima.

Para isso, a médica recomenda que você deite no chão com os glúteos encostados na parede e estique os braços em posição de cruz com as palmas das mãos voltadas para baixo para ajudar no equilíbrio. Em seguida, permaneça dessa maneira por alguns minutos. “Outra opção é dormir com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, além de realizar compressas frias no final do dia”, completa.

Consuma mais folhas e menos carne

Uma alimentação balanceada é a chave para o bom funcionamento da circulação e do organismo como um todo. Então é fundamental que você consuma uma grande quantidade de frutas e vegetais, controle o consumo de sal e açúcar e evite a gordura saturada, presente em alimentos como carne vermelha, frango e queijo.

Dessa forma, você manterá seu peso, colesterol e pressão sanguínea em níveis adequados, mantendo as artérias livres de problemas. “É importante também que você insira fibras na dieta, pois o bom funcionamento do intestino é um aliado na medida em que o aumento da pressão sobre as veias do abdômen, por conta da prisão de ventre e inchaço, pode comprometer a circulação das veias das pernas”.

Acrescente ao cardápio frutas como mamão, legumes, verduras e sementes. Se não funcionar, os pré e probióticos podem ajudar, desde que bem orientados por médicos ou nutricionistas, destaca Aline.

Estimule sua circulação

Utilize uma escova corporal com cerdas duras para estimular a circulação na direção correta. Comece pelos pés e vá esfregando a escova contra a pele corpo acima, usando movimentos longos nas pernas e braços e movimentos circulares na barriga e na parte inferior das costas. O ideal é realizar essa ação todos os dias, logo antes do seu banho noturno.

Fique de olho na sua pressão sanguínea

“Se você já possui problemas de circulação, é fundamental que você fique de olho em sua pressão arterial, o que pode ser feito através de pequenos aparelhos de uso domiciliar encontrados na farmácia. Isso é importante por que pressão alta causada por má circulação sanguínea pode causar aterosclerose, condição que promove o enrijecimento das artérias. Em caso de dúvidas sobre qual a pressão ideal para sua idade e saúde, pergunte ao seu médico”.

Consulte um médico

Caso você note sua pressão sanguínea mais alta que o normal ou qualquer outro sinal de mau funcionamento da circulação sanguínea, é fundamental que você consulte um angiologista, pois apenas ele poderá avaliar seu quadro de saúde e indicar o melhor tratamento para você.

E, mesmo se sua circulação estiver boa, a consulta com o médico é imprescindível, pois o check-up vascular trabalha com o que há de mais importante na medicina moderna: a prevenção. “Visite anualmente seu angiologista e faça exames para saber se tudo está de acordo”, finaliza Aline.

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