Refeição de carboidrato ajuda a ter uma boa noite de sono

Uma noite de sono mal dormida pode ocasionar diversos problemas no dia a dia. Além do corpo não conseguir ter as merecidas horas de descanso, dormir mal também compromete o sistema imunológico, enfraquecendo-o e deixando o corpo propenso a adquirir doenças.

Durante o sono, o corpo passa por fases importantes de regeneração. Ao dormir, há a liberação de hormônios e a reparação dos tecidos. Portanto, é fundamental que o sono seja tranquilo e saudável.

Para ter uma boa noite de sono, é fundamental ingerir alimentos leves como, por exemplo, uma pequena porção de carboidrato. O carboidrato desencadeia a liberação de insulina, um hormônio indutor do sono.

Alimentos ricos em triptofano como leite, aves, carnes magras, arroz, frutas secas, ovos, entre outros, também beneficiam a hora de dormir. O triptofano estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que controla a liberação de alguns hormônios e a regulação do ritmo circadiano, do sono e do apetite.