Marcio Atalla responde às suas dúvidas, aqui!
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Tenho uma bicicleta ergométrica em casa. Qual é a melhor maneira de utilizá-la para perder peso? Estou pedalando 5 vezes por semana, durante 30 minutos, intercalando 2 minutos com pedaladas rápidas e com carga mais pesada e outros 2 minutos com pedaladas lentas e sem carga. Estou agindo corretamente?
Elisangela Araújo Borges Ferreira – Osasco, SP
Parabéns pela iniciativa! O caminho é esse. Mas eu diria que os treinos devem ser variados.
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Cada tipo de treino tem um estímulo, que gera uma adaptação diferente no corpo, promovendo melhoras variadas. Alguns estímulos melhoram a função cardiovascular, outros a força dos músculos, outros ainda melhoram o gasto calórico basal etc.
Minha dica é que você faça seu treino intervalado de 2 minutos por 2, mas já que está tirando a carga não precisa deixar cair o ritmo.
Em alguns dias da semana, inclua treinos curtos e intensos. Por exemplo, pedalar 20 minutos na melhor velocidade que conseguir, com carga média.
Em outros, faça treinos longos e moderados. Uma opção é pedalar por mais de 50 minutos, com intensidade mais baixa.
Experimente fazer essas variações.
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Repetir sempre o mesmo estímulo provoca o que chamamos de efeito platô: o corpo se habitua e estaciona.
Tire seu corpo dessa zona habitual, que passa a ficar confortável depois de um tempo, e perceba como ele vai responder de forma diferente.
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