Corrida sem dor na canela!

Você é corredor? A corrida é um excelente exercício físico não só para o corpo, mas também ajuda a relaxar a saúde mental. 

Só que existe uma questão às vezes esquecida pelos corredores, mas que pode prejudicar muito este tipo de atividade desportiva: a canelite!

Quer saber mais como prevenir e evitar esse doloroso problema? Então não deixe de ler esta reportagem até o final.

O que é a canelite

A canelite é uma das principais causas de dores entre atletas de corrida e também praticantes de algumas outras modalidades de atividade física.

‘’A canelite, também conhecida como Síndrome do Estresse Tibial Medial(SETM), é uma condição comum que causa dor ao longo da borda interna da tíbia (osso da canela) devido à inflamação dos tecidos moles ao redor do osso’’, informa o ortopedista Wander Ama, especialista em Medicina do Esporte.

Essa condição dolorosa afeta a região da canela gerando inflamação nos tendões, músculos e na tíbia e é comum em atividades físicas intensas como corrida e salto.

“Geralmente, a canelite é uma lesão por sobrecarga, comum em corredores, dançarinos e outros atletas que se envolvem em atividades que envolvem corrida repetitiva ou impacto nos membros inferiores”, acrescenta o médico.

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Causas e sintomas

A principal causa da canelite é o estresse excessivo na tíbia e nas estruturas próximas por causa de atividades físicas intensas ou inadequadas. 

Entre os fatores que podem desencadear o problema estão:

.Músculos da perna fracos

.Diferença no comprimento das pernas

.Uso de calçados inadequados

.Correr em superfícies muito duras

.Pisada incorreta ao correr

.Aumento repentino da intensidade ou duração dos treinos

.Não alongar os músculos

E entre os principais sintomas da canelite, se destacam:

.Dor aguda na canela

.Sensibilidade ao toque 

.Inchaço

.Vermelhidão

E as dores tendem a piorar durante o exercício.

“A dor pode ser leve no início, mas pode se tornar mais intensa com o tempo e interferir nas atividades diárias”, aponta o especialista.

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Prevenção e tratamento

Prevenir a canelite envolve várias estratégias focadas na redução da sobrecarga na tíbia,como por exemplo

.Utilizar calçados adequados ao  esporte praticado

.Fortalecer e alongar os  músculos da perna

.Fazer aquecimento antes de iniciar o exercício físico

.Aumentar aos poucos a intensidade e a duração dos treinos

.Evitar treinar em superfícies muito rígidas

O tratamento da canelite varia conforme a gravidade dos sintomas, mas geralmente envolve medidas pra diminuir a dor e a inflamação, como:

.Repouso,

.Aplicação de gelo

.Uso de anti-inflamatórios não esteroides

.Alterações no treino

.Uso de palmilhas nos calçados

.Fisioterapia

“É importante consultar um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado para a canelite”, acrescenta o ortopedista.

E o tratamento desta condição exige uma recuperação completa e adequada, antes de voltar a praticar atividade física. O retorno deve ser gradual, respeitando o tempo de recuperação do corpo. O tempo de repouso pode variar de algumas semanas a meses, dependendo da gravidade da lesão e da resposta ao tratamento. Ignorar a dor e continuar treinando pode agravar a condição, prolongando o tempo de recuperação e aumentando o risco de complicações, como fraturas de estresse.

E ao voltar a praticar a atividade física, é importante levar em conta ações importantes entre os treinos, como:

.Descanso suficiente

.Nutrição balanceada 

.Boa hidratação

A canelite é um problema absolutamente tratável e prevenível, desde que sejam respeitas práticas corretas para os exercícios físicos. Consultar um profissional de saúde e seguir um plano de treinamento adequado, são passos cruciais para evitar essa lesão e garantir uma recuperação eficiente​.

‘’Os corredores devem ainda realizar avaliações periódicas com profissionais de saúde para monitorar seu progresso e adaptar o treinamento conforme necessário. Desta forma, é possível não apenas melhorar o desempenho, mas também minimizar o risco de lesões, garantindo uma prática esportiva segura e sustentável. O acompanhamento médico regular, aliado a um programa de treinamento bem estruturado e o uso de equipamentos adequados, são fundamentais para prevenir lesões como a canelite”, finaliza o dr. Wander Ama.

Contamos com a colaboração da Rojas Comunicação e do médico: Dr. Wander Ama/Ortopedista

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