O Brasil enfrenta uma tremenda onda de calor neste verão. No mês de fevereiro, várias cidades do país devem ter temperaturas em torno de 40ºC, com a sensação térmica podendo chegar a mais de 60ºC, segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet).
Sensação térmica tão extrema pode trazer muitos danos à saúde, como por exemplo:
.Desidratação
.Perda de sais minerais
.Sobrecarga no coração
.Cansaço
.Dores
.Câimbras
.Edemas
.Queimaduras
.Envelhecimento da pele
Para sobreviver a mais uma onda de calor sufocante no Brasil, selecionamos 7 dicas para você encarar o calorão. Confira a seguir.
A 1ª e mais óbvia dica é: não esqueça de manter a hidratação!
“Por causa dos dias mais quentes, o organismo precisa ativar mecanismos para manter a temperatura do corpo em níveis ideais, abaixo de 37ºC, como a transpiração e a respiração, que aumentam a perda d’água”, diz a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
E acrescenta a médica:
‘’A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que adultos saudáveis consumam, no mínimo, 2 litros de água por dia. Outra maneira de estimar essa quantidade é multiplicar o peso corporal por 0,03 e considerar o resultado como o volume a ser consumido. Para hidratar o organismo, o melhor é consumir água, mas a hidratação pode ser complementada com outros líquidos como sucos e chás, além de alimentos ricos em água, incluindo melancia, melão, tomate e pepino”.
A 2ª dica é: garanta a fotoproteção da sua pele contra a radiação solar.
“A proteção do filtro solar deve ser eficiente contra as radiações UVA e UVB, que, quando atingem a pele sem proteção, causam danos cumulativos que favorecem o fotoenvelhecimento e lesões de pele pré-cancerosas. Por isso, o recomendado é aplicar diariamente um protetor solar com FPS de no mínimo 30, mas é interessante também escolher um produto formulado com antioxidantes, que oferecem um benefício a mais para evitar os danos”, explica a dermatologista Lilian Brasileiro, integrante da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
Mas não basta aplicar o protetor uma vez só.
“O protetor solar precisa ser reaplicado a cada duas horas em exposição direta ou numa situação em que o paciente transpirou, tirou o protetor ao entrar no mar ou na piscina ou ainda após uso de toalha”, alerta a dermatologista Flávia Brasileiro, também da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
A 3ª dica é ficar menos tempo debaixo do sol.
“Evite a exposição direta ao sol depois das 10h até às 16h, para evitar o dano oxidativo e a produção de enzimas que degradam colágeno, inflamam e podem deixar o tecido cutâneo mais suscetível a lesões e doenças”, indica a dra. Lilian.
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A 4ª dica é usar sempre roupas mais leves.
“Tecidos tecnológicos, como o dry-fit e outros materiais com propriedades de ventilação, ajudam a diminuir a transpiração ao manter o corpo mais fresco. Já para evitar irritações causadas pelo suor, o ideal é usar tecidos naturais, como o algodão, que absorvem a umidade e permitem que a pele respire, reduzindo o risco de assaduras e dermatites. Evitar materiais sintéticos que retêm calor e umidade, como o poliéster comum, também é importante, pois eles podem aumentar o atrito e favorecer irritações na pele”, sugere a dra. Flávia.
A 5ª dica é evitar certos alimentos e bebidas que aumentam o risco de desidratação.
“O mais recomendável é não beber álcool, mas, caso consuma, o ideal é alternar a bebida alcoólica com a ingestão de pelo menos duas vezes a quantidade de água para reduzir os danos”, afirma a nutróloga Marcella Garcez.
‘’O consumo de alimentos ricos em sal também deve ser controlado, já que, além de contribuírem com a desidratação, aumentam a pressão arterial. O sal, ao chegar na corrente sanguínea, causa uma grande alteração no equilíbrio dos líquidos internos. Logo, o excesso da substância causa retenção de líquidos, o que aumenta a sobrecarga do sistema circulatório, a pressão e o risco para o coração”, fala a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular(SBACV).
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A 6ª dica é ter certos cuidados com o uso do ar-condicionado.
“De modo geral, o ar-condicionado, tanto no carro ou em ambientes, gera uma redução da umidade do ar, causando ressecamento da pele e dos cabelos. Então, é recomendado maneirar no uso e, quando utilizá-lo por longos períodos, borrifar água termal no rosto, o que ajuda a manter a pele hidratada contra o ar seco”, comenta a dermatologista Claudia Marçal, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da American Academy Of Dermatology (AAD).
A 7ª dica é ficar sempre atento aos sinais do corpo em dias de onda de calor extremo.
‘’O calor leva à perda excessiva de líquido e sais minerais pela pele, então há um aumento no risco de distúrbio hidroeletrolítico no sangue (perda de eletrólitos como sódio, potássio, cálcio, magnésio, sulfato, fosfato, bicarbonato, entre outros) e desidratação. Além disso, as altas temperaturas causam uma vasodilatação, exigindo que o coração tenha que fazer muito mais esforço para bombear o sangue para a periferia”, afirma a endocrinologista Deborah Beranger, pós-graduada em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).
Os principais sintomas da desidratação são:
.Sede
.Urina amarelo escuro
.Diminuição da vontade de urinar
.Cansaço
.Fraqueza
.Tontura
.Dor de cabeça
.Náuseas
.Lábios, língua e olhos ressecados
A circulação também pode ser afetada, provocando outro sintoma.
‘’O inchaço é um sinal comum da má circulação, ocorrendo quando o coração não consegue circular sangue suficiente para o corpo todo”, aponta a dra. Aline Lamaita.
Já os sintomas de insolação são:
.Febre
.Fraqueza
.Vômito
.Queimaduras na pele
“Desorientação e câimbras podem indicar perda de água e eletrólitos. Já o surgimento de sinusite e rinite pode ser sinal de ressecamento das vias respiratórias. E desmaios podem estar relacionados à queda da pressão. Na dúvida, busque um médico rapidamente”, finaliza a endocrinologista Deborah Beranger.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das médicas:
Dra. Marcella Garcez/ Nutróloga
Dra. Lilian Brasileiro/ Dermatologista
Dra. Flávia Brasileiro/Dermatologista
Dra. Aline Lamaita/Cirurgiã Vascular
Dra. Claudia Marçal/Dermatologista
Dra. Deborah Beranger/Endocrinologista
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