Sedentarismo:uma das maiores causas de mortes nos dias atuais

Além da pandemia do coronavirus que já deixou milhares de mortos no país, o Brasil enfrenta uma outra verdadeira epidemia: a de sedentarismo.

Segundo um estudo da Organização Mundial da Saúde(OMS) publicado na revista científica Lancet, a América Latina é a região do mundo com o menor índice global de prática de atividade física. E o Brasil aparece em primeiro lugar como o país mais sedentário: cerca de  47% da população brasileira não pratica o mínimo exigido de atividade física  para se manter saudável. 

Logo depois vem:

. Costa Rica com 46%,

.Argentina com 41% 

. Colômbia com 36%. O país  latino-americano menos sedentário é o Uruguai, onde apenas 22% da população não pratica nenhum tipo de atividade física.

Nessa mesma linha, um outro estudo científico realizado pela Universidade  de Stanford no EUA e publicado na conceituada revista Nature, mediu através de um aplicativo de celular, a quantidade passos dados diariamente por  mais de  717 mil pessoas em 111 países durante quase 100 dias.

E o Brasil não aparece muito bem  na lista: o país ficou em 40º lugar. Os brasileiros  caminham em média 4289 passos por dia .

Pela recomendação da OMS, o ideal é que cada pessoa caminhe pelo menos 10 mil passos diariamente. A população  de Hong Kong ficou em 1º lugar como a que mais caminha no mundo: são 6880 passos dados todos os dias.

E em outra pesquisa, essa do Instituto Ipsos, mais uma vez o retrato do Brasil não está nada bem. O país ficou  em segundo lugar no ranking mundial dos países que menos praticam atividade física regularmente. O estudo foi realizado  em 29 países e revelou que  31% da população brasileira não pratica qualquer  forma de exercício físico regularmente. 

E estes dados pioram quando se lança um olhar específico sobre os adolescentes. Segundo uma outra pesquisa realizada pela OMS, 81% dos meninos e meninas em idade escolar, entre 11 e 17 anos, em todo o mundo, são sedentários.

Lembrando que pela própria Organização Mundial da Saúde, a falta de atividade física regular pode facilitar o surgimento de doenças como:

.Obesidade

.Diabetes

.Câncer

.Depressão

Sedentarismo adolescente

Os dados preocupantes do estudo da OMS revelam que 4 entre cada 5 adolescentes entre 11 e 17 anos não realizam atividade física. E este número cresce mais entre as meninas: apenas 15% delas praticam exercícios, contra 22% dos meninos.

Segundo especialistas, estes dados podem ser resultado da revolução digital que tomou o mundo nas últimas décadas, com o uso de smartphones, tablets, computadores e outros acessórios eletrônicos que se tornaram opções de estudo e lazer para esta faixa da população, criando uma adolescência mais sedentária do que gerações anteriores.

A OMS alerta que isso é preocupante, pois se o hábito de praticar atividade física não se iniciar nessa época da vida ,provavelmente quando se tornarem adultos, continuarão mantendo o padrão de sedentarismo, o que poderá gerar uma população muito mais vulnerável à doenças crônicas. A Organização Mundial da Saúde defende também que é preciso que pais e professores orientem  os adolescentes nas práticas desportivas, assim como os governos, que devem elaborar políticas públicas e campanhas para combater o problema.

A escola contra o sedentarismo

Como esta epidemia de adolescentes sedentários se concentra entre aqueles que estão em idade escolar, a escola se torna então um espaço fundamental na luta contra este mal.

Estudos mostram que entre 10 e 12 anos, é a fase onde a criança e o adolescente começa a escolher  seu esporte preferido. Uma boa tática dos professores é tornar as aulas de educação física atividades bastante lúdicas, organizando por exemplo jogos e torneios com esportes coletivos. 

A participação dos pais ou responsáveis incentivando os alunos a estas práticas, é fundamental e será uma forma de ir criando uma cultura de prática de atividade física entre os garotos e garotas.

Entre os esportes mais recomendados para os adolescentes, estão:

.Futebol

.Vôlei

.Basquete

.Handebol

.Ciclismo

.Natação

.Artes Marciais

O envolvimento em algum tipo de esporte, poderá inclusive melhorar o desempenho escolar dos alunos em outras matérias, como Matemática, Português e etc. De qualquer forma, o mais importante é deixar a criança ou adolescente escolher aquela atividade de sua preferência. Não adianta o pai ou a mãe querer obrigar o filho a praticar  determinado esporte, isso só vai gerar desestímulo.

E lembrando ainda que a musculação só deve ser praticada  a partir dos 14 anos de idade e sob rigorosa supervisão de um profissional de Educação Física.

Atividade física contra o sedentarismo

Para combater esta epidemia de sedentarismo que se abateu sobre o mundo e o Brasil, atingindo  particularmente os adolescentes brasileiros,só há um remédio: iniciar ou retomar a prática de atividade física com regularidade. Praticar exercícios físicos traz vários benefícios à saúde,tais como:

.Melhora a coordenação motora

.Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

.Fortalece as articulações

.Diminui a  ansiedade

.Melhora o sono

Mas qual a carga de exercícios que uma pessoa deve praticar para deixar de ser sedentária? Segundo especialistas, até os 17 anos de idade o ideal seria até 60 minutos diários de algum tipo de atividade física.

Na faixa entre 18 e 64 anos ,se recomendam 150 minutos de exercícios mais intensos toda semana.

No caso de idosos acima de 65 anos, se estiverem em boa condição física, podem manter os 150 minutos mais fortes. Caso não, podem praticar 75 minutos de exercícios mais moderados toda semana.

Importante lembrar também que atividade física não se limita somente a exercícios  ou praticar  esportes. Atividades como dançar e outras do dia a dia como: caminhar de casa até o trabalho ou escola, subir escadas, lavar louça, carregar o lixo para fora de casa e etc, também são consideradas atividades físicas.

Para os adolescentes entre 11 e 17 anos jogos e atividades lúdicas como brincar de pique, queimada, peteca e etc, também ajudam a mexer com o corpo e fugir do sedentarismo.