Para quem corre, melhor alongar antes ou depois?

Gosto de correr e li que se alongar antes da corrida é até prejudicial, é verdade? Então devo fazer depois da corrida?

Carlos Veiga – Santos – SP

Sim, é verdade. Não existe nenhuma evidência de que se alongar antes da corrida é capaz de prevenir lesões. Pelo contrário, como é um estímulo muito diferente da contração muscular que acontece na corrida, ele pode até, em alguns casos, causá-las.

Já imediatamente depois da corrida também não é o mais aconselhável – aquele alongamento de 5 minutos feito pelos corredores promove ganhos muito, mas muito pequenos. Com o corpo aquecido pelo exercício, é mais fácil forçarmos além do que o habitual, e estirarmos algum músculo, provocarmos alguma lesão.

É melhor alongar separado dos treinos

O certo mesmo é manter uma rotina de alongamento, 3 vezes na semana, por pelo menos 20 minutos, de preferência independente do horário de treino. Dessa forma é possível trabalhar a musculatura, ampliar as articulações e sobretudo preparar o corpo para as outras atividades físicas.

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