Caminhada, ciclismo e trilhas são ótimas opções de treinos nas férias
Quando se fala em férias geralmente o primeiro pensamento que vem à mente é ‘’não fazer nada o dia todo’’. Pois é, mas embora o ritmo e as exigências profissionais da vida moderna exijam períodos de descanso, a possibilidade de ficar algumas semanas longe do batente, não deve ser vista como uma adesão ao sedentarismo.
É bom ressaltar sempre que uma rotina de atividade física contribui com muitos benefícios para o organismo, como por exemplo:
.Aumenta o fluxo da circulação sanguínea
.Queima gordura
.Desenvolve os músculos
.Fortalece o sistema imunológico
.Previne doenças metabólicas
.Melhora o humor e a saúde mental
E em época de férias ou recesso, que em muitos casos no Brasil ocorre nos meses de verão, certas práticas ao ar livre são muito saudáveis, tais como:
.Caminhada
.Corrida
.Andar de bicicleta
.Trilhas
Quer saber como manter o ritmo de treinos nas férias? Então leia o texto a seguir.
Caminhar e correr são opções saudáveis e também bem fáceis de serem realizadas nas férias e ajudam a prevenir:
.A hipertensão
.O diabetes
.O colesterol alto
“Tanto a caminhada quanto a corrida são boas para a saúde e entre outros benefícios, estão a melhora da circulação e a liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de bem-estar e melhoram a qualidade do sono”, afirma a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
Mas é importante tomar algumas precauções para evitar lesões nas articulações.
“A articulação do joelho é bastante demandada durante a movimentação e por ser responsável pela sustentação do corpo, é muito suscetível a lesões durante os exercícios. Outro problema comum desse tipo de exercício são as entorses ou torções do tornozelo”, alerta o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
E o médico acrescenta que um dos cuidados para estes tipos de atividades é a escolha do calçado:
“O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade física que será praticada. No caso de caminhadas ou corridas, por exemplo, deve-se optar por tênis específicos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articulações”.
Caso haja alguma dúvida sobre qual seria o calçado ideal, é importante buscar a orientação de um médico ortopedista.
Veja também:
https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/ferias-em-movimento/
E a turma da ‘’bike’’ também pode aproveitar os dias de férias para pedalar nas ciclovias ou parques e manter o corpo saudável. Mas é importante realizar exercícios de fortalecimento muscular e aquecimento antes de pegar a bicicleta.
“O aquecimento é indispensável para preparar não somente o joelho, mas o corpo todo, de articulações até órgãos como o coração, para o exercício que está por vir. Começar a se exercitar com o músculo e as articulações ainda rígidas pode favorecer a ocorrência de lesões”, afirma o dr. Marcos Cortelazo.
Uma observação importante: exercícios de fortalecimento muscular devem ser realizados por qualquer pessoa que resolva pedalar e não apenas por ciclistas de competição.
“O joelho depende da ação de 10 músculos para funcionar. Se os músculos da região estiverem fracos, a locomoção fica prejudicada e a articulação torna-se mais propensa ao desgaste e danos. Por isso, os exercícios de fortalecimento muscular são indispensáveis, afinal, quanto mais fortes forem seus músculos, mais protegidas estarão suas articulações”, fala o ortopedista.
Leia ainda:
E como férias rimam também com viagens para regiões de serra ou montanha, uma opção para os mais aventureiros são as trilhas na natureza.
Mas além de sempre contar com a orientação de guias experientes e uso de GPS para não se perder no meio da floresta, quem for fazer trilha também deve ter uma precaução extra.
Como a maioria das trilhas são realizadas fora das grandes cidades, é importante adotar alguns cuidados durante a viagem até o local, principalmente para quem tem algum problema na circulação.
“Em viagens, as pernas ficam para baixo e paradas na mesma posição por muito tempo. Sem contração muscular da panturrilha, o sangue não circula como deveria e acaba migrando para os tecidos ao redor, ocasionando inchaço. Em casos extremos, esse inchaço pode causar coágulos sanguíneos, trombose ou até mesmo embolia pulmonar. Por isso, é importante evitar permanecer muito tempo na mesma posição. No avião, procure caminhar no corredor ou movimentar os membros inferiores no seu próprio lugar. Já nas viagens de carro, faça paradas regulares para esticar as pernas”, diz a cirurgiã vascular Aline Lamaita.
E é bom lembrar que ao sentir qualquer tipo de dor durante a atividade física, é fundamental interromper o exercício.
“Dores que ocorrem durante ou após a prática de atividade física e desaparecem espontaneamente não tendem a ser graves. Geralmente, tratam-se de dores pós-esforço. No entanto, dores que não regridem espontaneamente são um sinal de alerta. Nesses casos, é fundamental que você não tente continuar a prática e busque um médico”, aponta o dr. Marcos.
Outros sinais de que algo não vai bem na atividade física são sintomas como:
.Tonturas
.Dor de cabeça
.Mal-estar
“Um dos motivos da tontura e dor de cabeça nos exercícios é a falta de alimentação adequada. Por isso, é recomendado que, algumas horas antes da atividade física, você consuma alimentos como carboidratos complexos e gorduras saudáveis, que vão fornecer glicose ao organismo para ser transformada em energia. Esse mal-estar também pode ser causado por exageros durante os exercícios. Por isso, se você pretende começar a praticar atividades físicas nas férias, o ideal é que o exercício seja introduzido de forma lenta e progressiva e sempre acompanhado de perto por um profissional especializado “, conclui a médica Aline Lamaita.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:
Dra. Aline Lamaita/Cirurgiã Vascular
Dr. Marcos Cortelazo/Ortopedista
Confira também:
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/5-dicas-para-viajar-no-calor/
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/ferias-com-criancas-o-que-fazer-e-nao-enlouquecer/
Saiba mais sobre o que são e as cautelas em relação a estes implantes
Novas diretrizes reforçam os cuidados contra a hipertensão
Buscar resultados acelerados para o verão pode prejudicar a saúde
A campanha Dezembro Laranja reforça a importância da prevenção deste tumor
O mau uso dos fones pode levar à Perda Auditiva Induzida por Ruído