Embarque no treino funcional

Você já deve ter ouvido falar do chamado treinamento funcional não é? Mas como ele é realizado na prática? Como ele funciona? Este tipo de atividade física prevê  a utilização dos movimentos naturais dos seres-humanos como correr, saltar, agachar, puxar, empurrar e etc, usando assim o próprio peso do corpo  para trabalhar os grupos de músculos de cada indivíduo. O nome ‘’treino funcional’’ vem portanto de ‘’capacidade funcional’, que seria realizar atividades motoras usuais da nossa vida diária, com maior eficiência.

O treinamento funcional tem origem na fisioterapia, onde vários destes exercícios ou similares, eram utilizados para  o tratamento de pessoas que enfrentavam algum tipo de lesão muscular, como estiramentos ou contusões. Como muitos destes praticantes eram atletas, começaram a perceber que o mesmo princípio usado na fisioterapia  poderia ser trazido para aprimorar o condicionamento físico, o ganho de força e resistência de quem praticava esportes. 

Este tipo de exercício tem a ideia de trocar os tradicionais aparelhos de musculação, usando o próprio corpo como apoio, mas pode utilizar de alguns objetos como:

.Cordas

.Bolas

.Kettlebell

.Elásticos

.Cones

Discos

.Halteres

.Mini trampolim 

.Sacos de areia

.Pneus.

O treino funcional traz vários benefícios, como por exemplo:

.Queima calorias

.Aumenta a resistência

.Melhora a flexibilidade

.Ganho de força

.Aprimora a capacidade cardiorrespiratória 

.Melhora a postura corporal

Formas do  treino funcional

No treinamento funcional, as repetições das atividades físicas são feitas subdividas em duas formas:

Exercícios mais lentos que promovem uma maior conscientização corporal de cada movimento.

Exercícios feitos com maior rapidez e de forma mais brusca, para gerar reflexos e respostas mais rápidas ao trabalho muscular.

O treino  funcional é uma excelente forma de atividade física, pois trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, ao contrário dos tão conhecidos e também muito praticados exercícios localizados.

Treino funcional: benefícios

Por envolver grandes grupos musculares e pela complexidade dos movimentos, o treinamento funcional  promove um grande ganho de força nos músculos, ajudando a definir o corpo como um todo, sem precisar de exercícios específicos para uma parte separada ,como abdômen ou braços, por exemplo. Quando se faz agachamento com a ajuda de halteres se trabalha pernas, abdômen e braços, tudo ao mesmo tempo. Alguns especialistas  indicam que este tipo de atividade  mexe com mais fibras musculares do que até mesmo a tão praticada  musculação.

Além da musculatura, pela rapidez e intensidade das repetições, o treino funcional também aumenta a capacidade cardiorrespiratória, melhora a postura corporal e o equilíbrio do corpo, aumenta a flexibilidade e ajuda ainda a diminuir problemas como dores nas costas

E o treino funcional emagrece? A reposta é sim! Pois além dos exercícios de força, existe também uma parte aeróbica neste treinamento, como corridas e pulos, o que gera um gasto energético bem grande. É claro que esta queima de calorias vai variar de acordo com cada um, mas em média o gasto é de cerca de 800 kcal por cada hora de treino.

E quantas vezes se deve  praticar um treino funcional? Especialistas indicam que 3 vezes por semana, com duração inicial de  35 a 45 minutos, seria uma média considerada ideal para se atingir os resultados esperados.

Cuidados com o treino funcional

E qualquer pessoa pode praticar o treino funcional? Bom, realizar este tipo de treinamento tem muito a ver com o histórico pessoal de quem decidir optar por  esta atividade. O treinamento funcional é mais recomendado para quem já tem o hábito de mexer com o corpo, com algum outro tipo de modalidade física ou desportiva.

Já para quem está há muito tempo parado ou sempre levou uma vida sedentária, o ideal é que comece antes com outros tipos de exercícios, como a própria musculação, alguma atividade aeróbica como caminhada ou corrida mais leve, para ganhar algum condicionamento e aí partir para o treino funcional que exige bastante do corpo.

Por outro lado, é um exercício que pode ser praticado por idosos que estejam com bom condicionamento físico. Pesquisas revelam que  pessoas com mais de 70 anos que realizaram atividade funcional, obtiveram ganho de massa muscular, fortalecimento da ossatura e das articulações e melhora da mobilidade corporal.

Mas mesmo que você esteja preparado ou tenha se condicionado, fica aquele alerta: ao menor sinal de dor durante a prática interrompa o exercício e procure orientação médica para saber o que pode estar ocorrendo.

E para evitar um alto risco de lesões, vale também a máxima de sempre: procurar informações com um profissional da área de Educação Física antes de começar a praticar o treino funcional.