A postura certa na corrida

No universo de quem pratica corrida como atividade física, cada detalhe conta, desde a escolha do calçado até a respiração adequada. 

Mas há uma questão que nem todos os corredores levam em conta:  a inclinação mal feita do tronco durante a corrida pode provocar:

.Lesões nos joelhos

.Dor na canela(canelite)

.Dor nas costas

Por isso, os especialistas em medicina esportiva alertam para a importância de manter uma postura equilibrada para prevenir lesões e garantir um desempenho consistente.

Quer saber mais sobre como manter a postura correta na corrida e evitar lesões? Então não deixe de ler o texto desta reportagem a seguir.

Correndo com o tronco flexionado

Correr é uma atividade que exige muito do corpo, especialmente dos membros inferiores, seja você um maratonista de competição ou alguém que corre apenas por lazer e para a manutenção da saúde.

Muitos corredores na busca por aumentar a velocidade, costumam cair na armadilha de inclinar o tronco para a frente, de forma excessiva, para ‘’cortar o vento’’.

 Essa prática, embora possa parecer vantajosa a princípio, pode resultar em sérias lesões ao longo do tempo, principalmente nos joelhos.

“A flexão do tronco, o ângulo em que um corredor se inclina para a frente a partir do quadril, pode variar muito. Mas uma maior flexão do tronco, com o objetivo de ‘cortar o vento’, melhorando a performance, pode ter impacto significativo no comprimento da passada, nos movimentos articulares e nas forças de reação do solo’’, explica o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte (ISAKOS).

E prossegue o médico:

‘’Dessa forma, isso contribui para o aparecimento de dores, principalmente no joelho, mas também podem afetar as canelas, a chamada síndrome do estresse tibial medial e as costas”.

A postura durante a corrida, portanto, também está longe de ser uma questão estética. É uma peça-chave na manutenção da saúde das articulações e no aprimoramento do desempenho atlético. Corredores que valorizam a integridade de seus joelhos devem estar atentos à inclinação do tronco, encontrando o equilíbrio ideal entre velocidade e segurança.

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A postura correta

Quase 70% da massa corporal total estão divididos entre a cabeça, os braços e o tronco. Por isso, praticar corrida com uma inclinação excessiva para a frente, altera a flexão do tronco levando a uma sobrecarga nas articulações do joelho, o que pode gerar:

.Desgaste da cartilagem

.Inflamações

.Lesões nos ligamentos

É importante que os amantes da corrida tenham consciência sobre a importância da postura correta ao praticar este tipo de atividade física, evitando assim problemas nos joelhos. 

‘’Durante a corrida, tronco e pescoço devem estar eretos e alongados, ligeiramente projetados à frente. Manter o abdômen contraído também ajuda na estabilidade. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e alinhados com o meio do pé, de modo que, quando o pé aterrissar, fique bem na linha do joelho”, esclarece o ortopedista  Marcos Cortelazo.

Além de prevenir lesões nos joelhos, uma postura equilibrada beneficia o desempenho do atleta. Ao manter o tronco na posição mais adequada, a eficiência biomecânica é potencializada, resultando numa corrida mais eficaz e menos cansativa.

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Protegendo as articulações

Preparadores físicos, de uma forma geral e técnicos de esportistas de  corrida, de forma mais específica, estão criando programas de  treinamentos personalizados para ajudar os corredores a melhorar a postura.

Esses exercícios visam fortalecer os músculos do corpo e aprimorar a consciência corporal dos corredores, sejam atletas profissionais ou amadores e de todas as idades.

‘’Para proteger as articulações é necessário entender que a corrida não se trata apenas do que está acontecendo do tronco para baixo. É uma experiência de corpo inteiro. Também é interessante pontuar que os exercícios de força, como a musculação, são fundamentais para as articulações do joelho, principalmente no caso de corredores”, conclui o dr. Marcos Cortelazo.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr. Marcos Cortelazo/Ortopedista

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