Procrastinação não é preguiça!

Você deixa para começar a fazer um trabalho profissional ou tarefa de escola na véspera da entrega? Sai de casa para um compromisso no limite do tempo que vai levar para chegar ao local de algum compromisso? Vai fazer compras faltando minutos para chegar a hora do supermercado fechar? Enfim, deixa tudo para a última hora? 

Cuidado, você pode estar entrando ou já ter entrado no processo conhecido como procrastinação! E isso pode afetar sua saúde mental, gerando problemas como:

.Estresse crônico

.Ansiedade

.Depressão

Essa condição também costuma gerar muitas dúvidas entre as pessoas, sendo quase sempre confundida com alguns tipos de comportamento, como por exemplo:

.Preguiça

.Indolência

.Desorganização

Quer saber mais sobre o que é a procrastinação e como superar essa condição?
Então… não procrastine! E leia a reportagem a seguir!

O que é e quais são as causas

 Mas afinal qual a definição de procrastinação? Para entender melhor, consultamos um especialista no tema, o psiquiatra Maurício Okamura, referência técnica em psiquiatria do Grupo Amil.

‘’Procrastinação é o ato de adiar ou postergar tarefas, responsabilidades ou decisões, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas’’,diz o médico.

Uma outra dúvida muito comum é  se a procrastinação é um problema de origem biológica ou emocional.
‘’É principalmente um problema emocional. A procrastinação está frequentemente ligada à regulação emocional, onde a pessoa adia tarefas para evitar emoções negativas como ansiedade ou frustração’’, fala o especialista.

As principais causas da procrastinação, são transtornos mentais, como por exemplo:

.Ansiedade

.Depressão

.Baixa autoestima

.Medo de falhar

.Perfeccionismo

.Problemas de autorregulação e controle emocional

A procrastinação pode ter ainda ligação com algum tipo de programação cerebral.
‘’A procrastinação pode estar relacionada a como o nosso cérebro lida com recompensas e emoções. O sistema de recompensa cerebral pode nos levar a buscar alívio imediato de emoções negativas, adiando tarefas que nos causam desconforto’’, aponta o dr. Okamura.

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Procrastinação não é preguiça

Uma confusão que é muito comum é tratar procrastinação como se fosse sinônimo de preguiça. Mas isso está bem longe de ser o correto.

‘’ Procrastinação e preguiça são diferentes. A procrastinação é um comportamento ativo de adiamento de tarefas, muitas vezes devido a questões emocionais, enquanto a preguiça é uma falta de vontade de fazer qualquer coisa’’, explica o psiquiatra.

A procrastinação pode levar a um  acúmulo de tarefas não realizadas, gerando uma sensação de sobrecarga e culpa, que pode acarretar em problemas como:

.Estresse excessivo

.Ansiedade

.Depressão

E esta condição pode gerar baixa autoestima.

‘’Pode afetar negativamente a autoestima. Quando uma pessoa adia constantemente suas tarefas, pode se sentir incapaz e desmotivada, o que pode diminuir sua confiança em si’’, alerta o especialista.

 Muitas pessoas que procrastinam costumam dizer que deixam as tarefas para a última hora porque ‘’agem melhor sob pressão’’. Como explicar isso?

‘’Algumas pessoas acreditam que trabalham melhor sob pressão porque o prazo iminente pode aumentar a adrenalina e a motivação. No entanto, isso pode ser uma forma de justificar a procrastinação e não é uma estratégia sustentável a longo prazo’’, esclarece o psiquiatra.

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Como tratar a procrastinação?

Existe um mito de que a procrastinação pode ser genética. Mas isso não tem comprovação científica.

‘’Não há evidências conclusivas de que a procrastinação seja genética. Ela é mais frequentemente associada a fatores psicológicos e comportamentais’’, comenta o médico.

E como tratar este problema?

‘’Combater a procrastinação pode envolver várias estratégias, como estabelecer metas claras e realistas, dividir tarefas grandes em partes menores, usar técnicas de gerenciamento de tempo, como a Pomodoro(executar cada tarefa em até 25min,com 5min de descanso) e buscar apoio de um terapeuta, especialmente se a procrastinação estiver ligada a problemas emocionais ou psicológicos’’, diz o dr. Maurício Okamura.

O psiquiatra dá ainda uma dica importante:  neste mundo de alta tecnologia, interconectado, é bom diminuir os  estímulos audiovisuais de  smartphones, computadores e outros acessórios digitais.

“A tecnologia moderna pode aumentar a procrastinação, pois oferece muitas distrações e recompensas imediatas que podem desviar a atenção das tarefas importantes’’, conclui.

Contamos com a colaboração do Dr. Maurício Okamura/Psiquiatra

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