Uma boa digestão ajuda a emagrecer!

Perder peso, ficar mais saudável e com um corpo esbelto, é um desejo de muita gente. E na busca por um emagrecimento saudável, existem algumas dicas que devem ser adotadas, tais como:

.Praticar exercícios físicos de forma regular (aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo e de força: musculação, pilates)

.Fugir das chamadas ‘’dietas milagrosas’’

.Adotar uma dieta balanceada (frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais)

Mas o que pouca gente sabe é que o intestino também tem uma grande importância no processo de perda de peso.

Para saber mais, siga lendo esta reportagem que preparamos para você.

O funcionamento do intestino

Quando se fala em emagrecer, muitas pessoas até comentam que é importante o ‘’bom funcionamento do intestino’’. Mas o que seria isso na prática? Quem nos explica melhor é a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e pesquisadora em Suplementos Alimentares no Serviço de Nutrologia do Hospital do Servidor Público (SP).

‘’Quando o assunto é emagrecimento, o intestino costuma ser lembrado de forma equivocada. Muita gente acredita que fazer o intestino funcionar todos os dias é sinônimo de eliminar gordura. Outros pensam que aquela sensação de leveza após ir ao banheiro significa que emagreceram de verdade. Mas será que a gordura vai embora pelas fezes? A resposta é: não. A gordura que você perde não sai pelas fezes. O processo é muito mais interessante (e invisível)’’. 

E prossegue a médica:

‘’Quando emagrecemos, ou seja, quando o corpo utiliza a gordura armazenada como fonte de energia por um processo de déficit calórico (gastar mais calorias do que consome), essas moléculas de gordura são ‘quebradas’ e seus componentes principais acabam sendo eliminados, principalmente, na forma de gás carbônico (CO₂), pela respiração. A maior parte da gordura perdida sai pelo ar que você expira. Uma parte menor também vira água e é eliminada pelo suor, urina e outras secreções’’.

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Os nutrientes e a microbiota

De qualquer forma, o intestino tem muita importância no processo de emagrecimento.

‘’Apesar de não ser a ‘porta de saída’ da gordura, o intestino exerce um papel crucial no emagrecimento saudável, principalmente porque é nele que ocorre a maior parte do processo de digestão e absorção de nutrientes. O intestino é o principal local onde os alimentos são decompostos e onde os nutrientes são absorvidos’’, afirma a nutróloga.

Para emagrecer com saúde, o corpo precisa receber, em quantidades adequadas:

.Vitaminas

.Minerais

.Fibras

.Proteínas

.Gorduras boas

‘’Caso o intestino esteja desregulado ou exista uma inflamação no local, essa absorção pode ser prejudicada, levando a carências nutricionais. Além disso, quando estamos em déficit calórico, existe uma restrição na oferta de nutrientes. Um intestino saudável vai ajudar nessa melhora da absorção”, acrescenta a dra. Marcella Garcez.

Outro ponto importante é que no intestino se encontra a microbiota, que reúne trilhões de microrganismos.

 “Um intestino saudável, com microbiota equilibrada, está associado a um metabolismo mais eficiente e melhor controle da fome. Algumas bactérias ‘do bem’ participam da produção de substâncias que sinalizam saciedade ao cérebro, como o GLP-1, ajudando as pessoas a comerem com mais consciência”, aponta a especialista.

As doenças intestinais também podem oferecer perigo.

‘’Nesses casos o intestino pode liberar toxinas que caem na corrente sanguínea e aumentam processos inflamatórios no corpo’’, alerta a médica.

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Cuide do intestino

Um bom funcionamento do intestino é fundamental, evitando problemas como:

.Dores abdominais

.Distensão

.Prisão de ventre

.Diarreia frequente

‘’Tudo isso afeta o bem-estar e, por consequência, a disposição para manter uma rotina de exercícios físicos e alimentação equilibrada, pilares fundamentais para o emagrecimento. E se o intestino vai mal, todo o corpo sente”, comenta a especialista.

Mas como cuidar do intestino? O recomendado para promover o bom funcionamento intestinal e ajudar no processo de emagrecimento, é mudar o estilo de vida e adotar hábitos mais saudáveis.

 “Uma alimentação rica em fibras, presentes em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes, ajuda a regular o trânsito intestinal e serve de alimento para as boas bactérias do intestino. A hidratação também é essencial: sem água suficiente, as fibras não conseguem cumprir seu papel e o intestino pode ficar mais lento’’, indica a nutróloga.

E a dra. Marcella finaliza com outras dicas importantes:

‘’Além disso, consumir alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e chucrute, pode ajudar a diversificar a microbiota intestinal. Evitar o excesso de ultraprocessados, adoçantes artificiais e antibióticos sem prescrição também é importante, já que esses fatores podem desequilibrar a flora intestinal. Praticar atividade física regularmente e controlar o estresse completam esse cuidado. Ou seja: quando você cuida do seu intestino, está cuidando do corpo como um todo, criando as condições ideais para um emagrecimento sustentável e saudável”.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica: Dra.Marcella Garcez/Nutróloga

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