Quero voltar a fazer exercícios físicos, você acha que jogar vôlei 2 vezes na semana é o suficiente?

Tenho 45 anos e sempre fui esportista, porém nos últimos anos me descuidei e ganhei vários quilos. Quero voltar a fazer alguma coisa. Pensei em jogar vôlei duas vezes na semana. Você acha que é suficiente, já que meu corpo tem uma memória e devo emagrecer rapidamente?

Paula Werneck – Belo Horizonte – MG

Seu corpo pode ter uma memória muscular da época que você era mais ativa – esse mecanismo ainda não é totalmente explicado –, mas infelizmente nosso corpo não trata a atividade física como “conta corrente em banco”, ou seja, como fiz muito no passado tenho “saldo” pra fazer pouco. Os benefícios da atividade física só acontecem quando ela é feira com regularidade e sempre. Se você gosta e sabe jogar vôlei e está disposta a fazer isso duas vezes por semana, excelente. Mas apenas isso não será suficiente. É importante também que você fortaleça a musculatura, sobretudo dos membros inferiores, para evitar lesões, principalmente para quem já passou dos 40 anos, quando o corpo entra num processo natural de perda espontânea da massa muscular (chamado de sarcopenia), que só é revertido através de trabalho de resistência muscular localizada, como Pilates, musculação, ginástica localizada, natação, entre outras alternativas. Vale complementar o exercício com algum trabalho aeróbio. Pode ser uma caminhada de 30 minutos nos dias que não jogar vôlei, por exemplo. Minha dica é que você reserve de 30 a 50 minutos por dia pra se exercitar e variar os estímulos. Um dia você joga vôlei, no outro caminha e no outro fortalece a musculatura.