O que posso fazer para não me sentir tão cansada no período pré-menstrual?

Pratico atividade física regularmente (mínimo 3 vezes por semana), mas cerca de 10 dias antes da minha menstruação, fico extremamente cansada, sonolenta e sem disposição. O que deve fazer para melhorar esse estado e não perder o pique de treinos?

Simone Vitoriana de Lima Nogueira – Brasília, DF

Seu período pré-menstrual começa bem cedo, e considerando ainda os dias que você fica menstruada, temos 15 dias, pelo menos, em cada mês, que podem “bagunçar” seu treino. Atualmente, há vários suplementos que podem ser usados para amenizar os efeitos desse período, quando a taxa de testosterona da mulher cai bastante, o que justifica a preguiça e a falta de disposição. O ácido fólico e a vitamina B12 são alguns exemplos. Mas o ideal é que você converse com sua ginecologista e tente administrar essa leve depressão, que é bastante comum às mulheres nessa fase. Minha dica é que você não se entregue a esse cansaço, que saia para fazer suas atividades normalmente, tentando vencer a preguiça. Se for necessário, diminua a intensidade nesses dias, mas não abandone o seu programa de treino, porque fazer o exercício vai ajudar a reverter esse mal-estar. Tenha em mente que com a atividade física sua secreção de serotonina aumenta, o que, por si só, já melhora o cansaço, a preguiça e a disposição.