É possível ganhar massa magra na menopausa?

Fiz uma histerectomia total em 2015 , ou seja, entrei na menopausa imediatamente. Faço reposição com medicamento em forma de gel. Por recomendação medica, pratico musculação e faço caminhadas na esteira e/ou bicicletas, porem, percebo que todo esforço só serve para manter a massa muscular que eu já tinha. Alias acho q perdi um pouco. É possível ganhar massa magra na menopausa? Estou com 45 anos.

Luiza, BH

Sim, é possível ganhar massa muscular em quase todas as idades, até mesmo bem velhinho. Mas para isso, a atividade física de resistência muscular deve ser feita com regularidade, associada a um consumo de proteína correspondente ao peso corporal de cada um – seria cerca de 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corpóreo. A questão hormonal está resolvida com a reposição que esta sendo feita junto ao seu medico. Após os 30 anos já começamos a ter perda de massa muscular de forma espontânea, após os 40 essa perda passa a ser entre 5 e 8% por década. Após os 70 anos, pode ser de até 10%. Por isso, não perder massa magra, ou seja, manter a quantidade de músculos após essa idade, já significa ganhar. Eles são importantes para nos dar força e autonomia em tudo na vida, desde as tarefas mais básicas, como carregar uma bolsa de mercado ou andar sozinho, até a proteção de todo esqueleto, dificultando fraturas e melhorando o bem-estar de um modo geral.