Comecei a academia, mas ainda não vi resultados. Por que será?

Sempre tive uma vida muito sedentária, só agora com 30 anos comecei a frequentar uma academia, por causa da minha barriga que estava ficando muito grande. Estou há uma semana fazendo exercícios, mas parece que estou inchando. Quero mudar minha alimentação, gostaria de receber dicas. Que exercícios são mais apropriados para mim? Quando vou ver resultados estéticos?

Gilcimara – Rio de Janeiro, RJ

Durante 30 anos você levou uma vida sedentária e não se preocupou com a sua alimentação. Você está de parabéns, porque quer mudar o rumo dessa história, e fez o certo: começou a atividade física. Mas, não acha que uma semana é muito pouco pra dar jeito em 30 anos? Pra que esse processo de mudança de hábito tenha sucesso, é mais que necessário se ter paciência e disciplina. Se você busca reduzir a gordura de seu corpo, procure as atividades aeróbicas, como caminhada, natação, corrida, transport, spinning, etc. Sua academia deve oferecer um leque enorme desse tipo de atividades. Descubra a que você mais gosta de fazer, e faça 5 vezes por semana, por no mínimo 30 minutos. Associe a essas atividades, exercícios de força, como ginástica e musculação, pelo menos 2 a 3 vezes na semana. Procure ir devagar, respeitando os limites de seu corpo. Quanto à sua alimentação, procure apenas fazer boas escolhas. Comer uma fruta ou um biscoito? Tomar refrigerante ou água de coco? Apenas use a cabeça na hora de se alimentar, mas fuja de radicalismos e dietas malucas. O caminho é ir, devagar e sempre, e não desistir nunca!