Yoga: proteção para a mulher

A menopausa é um período que pode trazer vários incômodos ao corpo e à mente da mulher, afetando várias questões do organismo feminino, como por exemplo:

.A saúde óssea

.O sono

.O humor

 Mas segundo um estudo científico, as mulheres tem uma aliada que pode ajudar a  amenizar estes sintomas desagradáveis e até perigosos da menopausa: a prática de yoga, que inclusive ganhou a data de 21 de junho como o Dia Internacional do Yoga.

Na verdade, além da yoga, alguns outros dos chamados exercícios mente-corpo, como tai chi chuan e o pilates também podem trazer benefícios para as mulheres neste período da vida.

Para saber mais siga lendo esta reportagem.

Saúde na menopausa

 O estudo foi publicado na versão online do periódico Menopause: The Journal of the Menopause Society ((https://journals.lww.com/menopausejournal/fulltext/2024/05000/effects_of_mind_body_exercise_on_perimenopausal.13.aspx))

A pesquisa realizou 11 ensaios clínicos feitos de forma aleatória em 1005 participantes para examinar os resultados da prática de exercícios mente-corpo em mulheres na pré-menopausa(perimenopausa) e menopausa.

 “Em uma revisão sistemática e meta-análise recente, um trabalho mostrou que o exercício mente-corpo influencia positivamente a densidade mineral óssea, a qualidade do sono, a ansiedade e a depressão entre mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa’’, afirma o ginecologista Igor Padovesi, doutorando em Ginecologia pela UNIFESP, integrante da North American Menopause Society (NAMS), da International Menopause Society (IMS),  da European Society of Aesthetic Gynecology (ESAG) e da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo).

E acrescenta o médico:

‘’ A meta-análise indicou que o exercício mente-corpo melhorou significativamente a densidade mineral óssea em mulheres na perimenopausa e pós-menopausa em comparação com grupos de controle. Além disso, foram observadas melhorias significativas na qualidade do sono, redução da ansiedade e humor depressivo. Os incômodos para as mulheres nesse período são realmente inúmeros e vão de dificuldade em adormecer até menos interesse em atividades sexuais’’.

Os exercícios mente-corpo tem a capacidade de integrar o movimento do corpo com o controle da respiração e concentração mental, tendo como principais modalidades:

.Yoga

.Tai chi chuan

.Pilates

.Qigong

.Baduanjin 

 Mas o dr.Igor faz uma ressalva:

“O exercício é de fundamental importância, mas não substitui a reposição hormonal”.

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Força nos ossos

Um dos problemas mais comuns das mulheres na menopausa é o risco de aparecimento da oesteoporose, mas atividades físicas como yoga e outras possuem efeitos benéficos e ajudam a regular a massa óssea.

 “O exercício regular e sistemático de sobrecarga melhora a função das células musculares esqueléticas, induzindo estresse nos ossos, modulando o metabolismo ósseo, aumentando o volume sanguíneo intraósseo, facilitando a troca de cálcio entre as células ósseas (osteoclastos e osteoblastos) juntamente com fatores de crescimento, estimulando a atividade de produção de matriz óssea”, aponta o ginecologista.

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Sono e estresse

O yoga ajuda ainda a enfrentar um problema que aflige muitas mulheres na pré-menopausa ou já na menopausa: a insônia.

A prática eleva os níveis de melatonina, um hormônio fundamental na estabilização do sono e também aumenta as concentrações cerebrais de GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que regulariza os padrões de sono. 

“O exercício regular promove a saúde cerebral ao induzir fatores neurotróficos que oferecem neuronutrição e neuroproteção. Além disso, o exercício aumenta o gasto energético, a liberação de endorfinas e a temperatura corporal, beneficiando ainda mais o sono”, indica o especialista.

E quando a menopausa mexe com o emocional, levando muitas mulheres à crises de ansiedade e humor, a yoga e outras práticas podem ser uma solução.

 “Os médicos podem recomendar práticas mente-corpo como um tratamento não farmacológico adjuvante ao hormonal como uma forma eficaz para controlar os sintomas da menopausa. Além disso, esta abordagem oferece às mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa mais opções de exercícios, em vez das práticas convencionais”, conclui o dr. Igor.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr. Igor Padovesi/Ginecologista

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