Pilates, joelhos e saúde

O pilates é um método de exercício físico e alongamento que visa o fortalecimento muscular, a melhora da flexibilidade e o aumento da consciência corporal. Foi desenvolvido pelo preparador físico e professor alemão Joseph Pilates no início do século XX. 

A técnica enfatiza a conexão entre corpo e mente através de:

.Movimentos controlados

.Respiração consciente 

.Foco na estabilização do tronco (core)

.Fortalecimento dos músculos do abdômen e pélvis

.Aumento da  capacidade cardiorrespiratória

Além dos benefícios físicos, o pilates promove o bem-estar mental, como por exemplo:

.Aumentando a concentração

.Reduzindo o estresse

.Combatendo a ansiedade

E além disso, outro benefício que o pilates traz é a melhora de saúde para quem sofre com dores nos joelhos.

Para saber mais, siga lendo esta reportagem.

Dor no joelho

Dor no joelho é uma queixa muito comum de quem procura atendimento com um ortopedista. E via de regra, essas pessoas têm muito receio de praticar algum tipo de atividade física,achando que o sintoma pode piorar. 

“A artrose de joelho é frequentemente a causa de dor no joelho, especialmente para mulheres e adultos mais velhos. Mas joelhos doloridos também podem resultar de uma lesão, músculos fracos ou tensos, obesidade, uso excessivo ou desequilíbrios musculares. Estabelecer um diagnóstico correto é superimportante, até para alinhar as formas de tratamento e os exercícios físicos que devem ou não fazer parte do processo terapêutico. Mas no geral o pilates é sim uma excelente opção, por ser uma atividade com menos impacto”, afirma o ortopedista  Fernando Jorge  especialista em cirurgias do  joelho e cirurgias do quadril (HSLRP) e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). 

Para quem sofre com dores nos joelhos o pilates pode ajudar melhorando:

.A flexibilidade 

.A mobilidade,

.A postura

.O equilíbrio

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Pilates contra a dor

Especificamente quando  a dor no joelho é provocada por  problemas nos movimentos , o pilates é uma excelente ferramenta de auxílio.

“As pessoas, nesse caso, têm um desalinhamento e então ocorrem irritações ou tensões. Ao longo de muitos anos, isso pode se agravar em uma lesão maior, como uma ruptura muscular, ou pode se tornar algo que afeta a cartilagem e se transforma em osteoartrite”, fala o especialista.

E acrescenta o médico:

‘’Caso você sentir dor repentina no joelho, provavelmente é melhor inicialmente descansar o joelho. Mas se a dor persiste, descansar não é um bom negócio, já que a longo prazo, isso resulta em fraqueza e atrofia muscular. Trabalhar no fortalecimento das estruturas de suporte do joelho, particularmente os músculos ao redor, pode frequentemente ajudar a aliviar o estresse na área lesionada e ajudar com a flexibilidade e a dor”.

Os joelhos absorvem cerca de 1,5 vezes o peso do  corpo da pessoa durante uma caminhada num terreno plano, segundo um estudo do periódico científico Journal of Biomechanics. ((Loading of the knee joint during activities of daily living measured in vivo in five subjects – ScienceDirect )).

 Outro estudo do periódico  Musculoskeletal Care  ((A systematic review of the effectiveness of Pilates on pain, disability, physical function, and quality of life in older adults with chronic musculoskeletal conditions – Denham‐Jones – 2022 – Musculoskeletal Care – Wiley Online Library ))  revelou que o pilates pode ajudar a diminuir a dor nos casos de:

.Artrose do joelho

.Osteoporose

.Dor nas costas

.Dor no pescoço 

“Mesmo aqueles sem dor no joelho podem se beneficiar do fortalecimento das estruturas que dão suporte aos joelhos, o que ajuda a prevenir problemas futuros na região já que essas articulações são as maiores do corpo e bastante complexas. Elas também são extraordinariamente poderosas, absorvendo muita força das atividades diárias, um processo conhecido como carga do joelho”, comenta o dr. Fernando Jorge.

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Para se livrar da dor no joelho, é importante investir em exercícios que fortaleçam alguns músculos específicos, tais como:

.Panturrilhas

.Glúteos

.Quadríceps

.Isquiotibiais

‘’Também é útil ter músculos fortes na articulação do quadril. Tudo está conectado. Se você tem fraqueza em qualquer área do seu corpo, isso pode causar alinhamento ruim e força excessiva em áreas onde você não quer. E é aí que o pilates tem uma atuação interessante, já que, com os movimentos simples e de baixo impacto, é possível melhorar a mobilidade, a marcha e a estabilidade postural dos pacientes”, explica o ortopedista.

Mas o dr. Fernando dá um recado final importante:

‘’O primeiro passo é sempre receber um diagnóstico de um médico especialista. O ortopedista analisará pontualmente cada caso e recomendará a atividade ideal para a condição. A fisioterapia pode fazer parte do plano de tratamento, por exemplo. Outra opção é a hidroginástica ou até mesmo a musculação, sempre acompanhada de um profissional”.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr. Fernando Jorge/Ortopedista

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