Ter pernas saudáveis é muito importante para o bem-estar do organismo como um todo, já que os membros inferiores sustentam o peso corporal, sendo a base para a maioria dos exercícios físicos.
Mas muitos praticantes de musculação tem uma dúvida, qual o melhor tipo de calçado para realizar exercícios com pesos?
Uma dica: os tênis de sola reta podem fazer a diferença!
Quer saber porque? Então leia a matéria que preparamos para você.
Quem faz atividade física de força como a musculação, sabe que não se deve deixar de trabalhar as pernas, pois isso pode trazer problemas para o corpo.
“Quando temos um aumento do peso corporal, pela hipertrofia dos músculos superiores, sem que os músculos da perna acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degeneração. É fundamental que o estímulo muscular também seja dado aos músculos da perna”, afirma o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, com pós-graduação em Ortopedia e Traumatologia pela Escola Paulista de Medicina/Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Ter pernas saudáveis pode ajudar a:
.Melhorar o desempenho físico
.Aumentar a resistência muscular
.Diminuir lesões
Só que muita gente acha que os tênis utilizados para corrida, daqueles modelos que possuem amortecedores, são os mais adequados para os treinos de musculação. Mas não é bem assim.
“O uso de tênis de sola reta (drop baixo ou zero) pode influenciar positivamente o desempenho e a segurança em exercícios de membros inferiores. Ele ajuda na estabilidade, ativação muscular e biomecânica do movimento”, indica o ortopedista Fernando Jorge, com mestrado em Biomecânica do Aparelho Locomotor pela Faculdade de Medicina da USP.
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O tênis de sola reta apresenta melhor estabilidade no contato com o solo, sendo o mais indicado para treinos de perna, como:
.Leg press
.Agachamento
.Levantamento terra
“Eles também melhoram a distribuição de força no pé e reduzem a instabilidade que pode ocorrer em outros tipos de tênis. Desta forma, favorecem um melhor desempenho nestes tipos de treino”, comenta o dr. Marcos Cortelazo.
E o dr. Fernando Jorge aponta outros benefícios do uso deste tipo de calçado:
‘’A maior estabilidade também favorece a ativação dos músculos intrínsecos dos pés e da cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais). Além disso, a sola plana reduz a amplitude excessiva do tronco durante agachamentos profundos, melhorando a técnica e minimizando riscos de lesão na coluna lombar”.
Tem uma outra dúvida que quase sempre surge também, sobre se é recomendado fazer exercícios de musculação descalço.
‘’O treino descalço está indicado para treinos específicos, como treinos domiciliares e em estúdios, além das situações de levantamento terra e agachamento com cargas leves. Mas há riscos de impacto, lesões, além da própria higiene’’, diz o dr. Marcos.
E o Dr. Fernando complementa:
“Em exercícios de alto impacto (saltos) ou com cargas muito pesadas, a falta de amortecimento aumenta o estresse em tendões e ligamentos. Além disso, ambientes públicos (academias) podem expor a riscos de infecções ou cortes”.
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No caso do treino de pernas em agachamento o tênis deve ter solado reto. Mas o dr. Fernando Jorge faz um alerta importante sobre estes modelos de tênis:
“Para exercícios de alto impacto que envolvam corrida ou saltos, esses calçados não são ideais, pois não absorvem impacto adequadamente, aumentando o estresse articular”.
Por isso é importante lembrar que o tênis ideal vai depender do treino físico que vai ser realizado.
“O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade física que será praticada. Quem realiza caminhadas ou corridas, por exemplo, deve optar por tênis específicos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articulações”, finaliza o dr. Marcos Cortelazo.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:
Dr. Marcos Cortelazo/Ortopedista
Dr. Fernando Jorge/Ortopedista
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