Saiba como a atividade física ajuda a combater a ansiedade e a depressão
A saúde mental é hoje um problema global. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) quase 1 bilhão de pessoas no mundo sofrem de algum tipo de transtorno mental, sendo os mais comuns:
.Ansiedade
.Depressão
.Síndrome do pânico
Médicos e pesquisadores cada vez mais tem enfatizado a importância do exercício físico como auxiliar no tratamento de distúrbios mentais.
A atividade física regular traz benefícios como:
.Libera endorfinas
.Libera neurotransmissores
.Reduz o estresse
.Aumenta a sensação de bem-estar
.Combate a obesidade
.Melhora a autoestima
.Aprimora a qualidade do sono
Para entender melhor qual a relação entre exercício físico e a manutenção da boa saúde mental, siga lendo esta reportagem!
Estudos comportamentais mostram que pacientes com depressão em tratamento com psicoterapia responderam muito mais ao tratamento quando associados a exercícios físicos de moderada intensidade. Como explica a cirurgiã plástica Beatriz Lassance, integrante do American College of LifeStyle Medicine e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida:
‘’Vários estudos mostram desequilíbrio REDOX(reação de oxidação-redução) relacionados a psicopatologias, seja por aumento da produção de radicais livres ou diminuição de capacidade anti-radicais livres. No momento que iniciamos uma atividade física, nosso DNA é avisado que precisamos de mais energia e melhora a função de nossas mitocôndrias, que são as usinas de energia dentro de todas as nossas células. A fabricação de mitocôndrias é um processo extremamente antioxidante, varre os radicais livres e aumenta a defesa antioxidante.Além disso, a contração muscular produz miocinas, substâncias que agem como anti-inflamatório e em pesquisa com animais mostram ação anti-depressiva’’.
E a endocrinologista Deborah Beranger, com MBA em Saúde e Qualidade de Vida, complementa:
‘’Na ansiedade e depressão ocorre um desequilíbrio hormonal. O exercício físico equilibra esses hormônios, melhora a disposição e com isso reduz a ansiedade.
Ansiedade e estresse caminham juntos e o ansioso por natureza se preocupa com as coisas e acaba ficando estressado e a prática de exercício físico reduz o estresse. O exercício físico também melhora a autoconfiança, combatendo a depressão’’.
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Hormônios e estresse
A atividade física libera hormônios como endorfina e outros que contribuem para a sensação de bem-estar. Mas o que são as endorfinas?
Mais uma vez a dra. Beatriz responde:
‘’ São substâncias produzidas pelo nosso organismo compropriedades analgésicas e antiinflamatórias, além de produzirem sensação de bem estar. A atividade física estimula a liberação de endorfina. Além disso, a prática regular de exercícios também aumenta a disponibilidade de serotonina e dopamina no cérebro, neurotransmissores que estão envolvidos na regulação do humor e na sensação de felicidade. Em alguns estudos,a prática de exercícios físicos se mostra tão eficaz quanto o tratamento medicamentoso’’.
E a endocrinologista explica ainda como a atividade física ajuda a combater o estresse:
‘’Quando estamos sob ameaça produzimos cortisol. O cortisol é um hormônio que salvou nossa espécie! Ao ouvir um rugido de um leão produzimos cortisol. O cortisol aumenta os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial, dilata nossa pupila, aumenta a produção de radicais livres enfim, nos coloca em estado de alerta e nos prepara para reagir ou fugir. Hoje em dia não temos mais nenhum leão, mas nosso cérebro continua avisando o DNA que estamos em risco de forma crônica. Com isso, todo o organismo sofre com essas alterações. Aí entra a importância da
atividade física, que ativa o cérebro de forma global, usando neurônios diferentes destes causadores do estresse. E se torna ainda mais eficiente se o exercício for acompanhado por estado de atenção plena, ou mindfullness. Na academia, pensar no corpo, na música, no movimento, ou num esporte onde a atenção fique na bola, no time. É importante desconectar do motivo do estresse para interromper a produção de cortisol’’.
Veja ainda:
Entre as atividades físicas recomendadas para manter a saúde mental, estão:
.Caminhada
.Corrida
.Pilates
.Natação
.Ciclismo
.Musculação
.Artes marciais
‘’O importante é que a atividade seja prazerosa para aquele paciente. Existem trabalhos que mostram que exercícios aeróbicos associados a exercícios de resistência são mais eficazes e que exercícios supervisionados (personal trainer, aulas em grupo) também produzem melhores efeitos’’, diz a cirurgiã plástica Beatriz Lassance.
E realizar atividades diárias que mexem com o corpo, também pode ajudar.
‘’A pessoa que é sedentária vai se beneficiar de exercícios físicos, como subir escada, caminhar ao ar livre, limpar a própria casa. Já aquelas pessoas que precisam fazer atividade física para melhorar a saúde mental e já tem uma vida que não é considerada sedentária, precisam procurar uma atividade que gere prazer. De 3 a 5 vezes na semana de preferência’’, acrescenta a endocrinologista Deborah Beranger.
Também é positivo praticar atividades, como:
.Yoga,
.Meditação
.Massoterapia
‘’Todas essas atividades, como a respiração profunda, respiração consciente, ler um livro, ajudarão a reduzir o estresse. São as atividades relaxantes, que geram prazer, por isso melhoram a saúde metal, prevenindo a depressão e a ansiedade’’, finaliza a dra. Deborah.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das médicas:
Deborah Beranger/Endocrinologista
Beatriz Lassance/Cirurgiã Plástica
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