Cuide dos joelhos correndo!

Correr é um tipo de atividade física que há décadas vem conquistando adeptos, principalmente por ser uma prática bem acessível de ser praticada, seja ao ar livre ou em ambientes internos.

Mas existem muitas dúvidas e também algumas ‘’lendas urbanas’’ sobre se a corrida prejudicaria a ‘’saúde dos joelhos’’.

Na verdade, se for feita de forma adequada, a corrida ajuda a fortalecer os músculos e a proteger as articulações. Para saber mais detalhes, siga lendo este texto.

Corrida e joelhos

Muita gente que quer iniciar treinos de corrida pensa na questão do impacto sobre as articulações. Mas será que esse temor realmente procede?  Quem nos esclarece é o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, pós-graduado em Ortopedia e Traumatologia pela Escola Paulista de Medicina (UNIFESP) e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

 “A corrida é uma atividade física de alto impacto. E como os joelhos são os principais responsáveis por absorver esse impacto, muitas pessoas acreditam que o esporte pode prejudicar a articulação. Mas não existem evidências científicas que comprovem essa informação. Na verdade, sabemos que a corrida tem um efeito protetor dos joelhos”.

Ainda segundo o ortopedista, se for realizada de forma correta, a corrida ajuda a:

.Controlar o peso

.Fortalecer a musculatura das pernas

.Proteger a articulação do joelho

 “O funcionamento adequado do joelho depende da ação de diversos músculos, então praticar exercícios que ajudem a fortalecer essa musculatura, como a corrida, é capaz de melhorar a função articular da região, além de ajudar a manter sua estabilidade durante o movimento e reduzir a carga sobre a articulação. A cartilagem do joelho também se torna mais resistente devido ao impacto repetido que recebe durante a corrida. E temos evidências de que a corrida é capaz de retardar o desgaste da articulação e prevenir doenças como artrite e artrose”, acrescenta o dr. Marcos.

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O ‘’joelho de corredor’’

Boa parte das pessoas que querem praticar ou que já praticam corrida, tem uma certa preocupação com a Síndrome do Trato Iliotibial, popularmente conhecida como ‘’joelho de corredor’’.

‘’O joelho de corredor é caracterizado por uma inflamação do trato iliotibial, uma faixa de tecido fibroso que se estende do ílio, localizado na bacia, até a tíbia, um pouco abaixo do joelho e é causada pela prática inadequada ou excessiva de atividade física”, diz o ortopedista.

Os principais sintomas são:

.Inchaço

.Dor na lateral do joelho

.Restrição do movimento na região

Mas apesar do nome, o ‘’joelho de corredor’’ também pode ocorrer com adeptos não só da corrida, mas também de outros tipos de atividades físicas. E o tratamento inclui:

.Repouso

.Aplicação de gelo

.Analgésicos

.Anti-inflamatórios

.Infiltração com corticoides

.Cirurgia (em casos mais graves)

Para prevenir o ‘’joelho de corredor’’ e outras lesões como entorses, é fundamental tomar alguns cuidados.

 “Caso você nunca tenha praticado corrida, comece devagar. Durante a caminhada, aumente brevemente a velocidade do passo e, conforme você ganha condicionamento, acelere o ritmo e aumente o tempo e a frequência da corrida”, sugere o especialista.

Também é importante o corredor lembrar de:

.Fazer aquecimento antes de correr

.Usar um par de tênis adequado 

 “Os tênis para corrida, no geral, são mais leves e possuem um sistema de amortecimento mais sofisticado. O calçado também deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e o solo onde a corrida será realizada”, fala o dr. Marcos.

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Artrite, artrose e sedentarismo

Mas aquelas pessoas que têm problemas nas articulações, como artrite e a artrose, devem buscar orientação médica antes de começar a correr.

“Na maior parte desses casos, não existe uma contraindicação para a prática de corrida. Geralmente, o que impede a realização desse tipo de exercício são os sintomas e a limitação do movimento provocados pela doença. Mas, caso a pessoa consiga e haja liberação do médico, a corrida pode ser praticada sem problemas, o que, inclusive, pode ajudar a conter o avanço dessas doenças”, afirma o ortopedista.

O maior inimigo dos joelhos é mesmo o sedentarismo.

“O sedentarismo provoca diminuição da massa muscular com consequente perda da proteção das articulações e ainda favorece o ganho de peso, o que sobrecarrega as articulações, com um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, levando a sua degeneração. O sobrepeso também gera inflamação com aumento na propensão para o desenvolvimento de problemas, como artrite e artrose”, aponta o ortopedista.

As articulações precisam de movimento e se isso não ocorre, o corpo desenvolve um processo de atrofia e rigidez, que pode levar ao aparecimento de dores. E em caso de alguém sentir dor ao correr, é importante suspender a corrida e prestar atenção na evolução dessas dores.

 “Caso o incômodo não regrida espontaneamente, é fundamental buscar um ortopedista o quanto antes para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e o tratamento adequado”, conclui o dr. Marcos Cortelazo.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr.Marcos Cortelazo/ Ortopedista

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