Erros na realização de exercícios físicos podem afetar a coluna
Frequentar academia e praticar exercícios de musculação ou outros que envolvam o uso de pesos, é um hábito que há décadas já conquistou grande partes dos brasileiros.
Mas a busca por maior condicionamento físico e qualidade de vida, exige alguns cuidados. Exercícios feitos de forma incorreta podem gerar pressão sobre as vértebras, afetando a coluna nas regiões:
.Cervical
.Lombar
.Torácica
A má postura na atividade física pode levar ainda à lesões graves, como a hérnia de disco.
Para saber como se precaver, leia o texto a seguir.
Ter uma rotina de atividade física é algo recomendado pelos especialistas em saúde, mas a pessoa precisa tomar alguns cuidados para acabar não gerando algum prejuízo, por causa de práticas erradas.
E para que uma ação benéfica não acabe se transformando em risco para a saúde da coluna, é importante saber quais são os exercícios com movimentos que tem maior potencial de atingir essa região do corpo.
A prática inadequada, seja por excesso de peso ou má postura, pode transformar o que deveria ser uma atividade benéfica em um verdadeiro risco para a saúde da coluna.
“Os exercícios que mais impactam positivamente a coluna são aqueles relacionados ao core (músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril), especialmente a coxa”, diz o neurocirurgião Lucas Vasconcellos, especialista em coluna.
O médico destaca ainda a necessidade de do equilíbrio da musculatura para manter uma coluna saudável. E faz um alerta:
’’Caso sejam feitos de forma errada, muitos exercícios podem sobrecarregar a coluna e causar danos significativos’’.
Veja também:
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/5-causas-de-dores-na-coluna/
Um dos tipos de treinos com maior risco de afetar a coluna, se forem praticados de forma inadequada, são aqueles que envolvem a chamada carga axial, ou seja, exercícios onde o peso é aplicado de cima para baixo. Entre os principais tipos de estão:
.Levantamento de peso, como na musculação
.Uso de pesos livres, como no crossfit
‘’Esse tipo de movimento, quando feito sem a postura correta ou com exagero de peso, pode gerar uma pressão desproporcional sobre as vértebras, afetando as regiões cervical, torácica e lombar da coluna. Exercícios com carga axial geram uma carga enorme sobre a coluna, aumentando o risco de lesões graves, como hérnias de disco”, afirma o dr. Vasconcellos.
A execução equivocada destes exercícios pode gerar:
.Dores crônicas
.Inflamações
‘’ Em primeiro lugar, surgem as dores, seguidas por contraturas musculares ou até atrito nas articulações, que evoluem para processos inflamatórios locais. A longo prazo, podem surgir condições mais graves, como as hérnias de disco”, fala o neurocirurgião.
E prossegue o especialista:
‘’Uma das queixas mais comuns entre os frequentadores de academia é a dor na região lombar, que pode ser causada por contraturas musculares ou lesões provocadas pelo esforço repetitivo “.
A má postura ao realizar movimentos de pulo ou agachamento com pesos, também pode oferecer grandes riscos à coluna. É preciso estar atento e combinar:
.Equilíbrio do corpo
.Preparação dos músculos
.Orientação de um educador físico qualificado
“O exagero no peso e a má postura são fatores que podem causar grandes danos, principalmente à coluna lombar. É indispensável ter acompanhamento profissional, tanto para ajustar o peso quanto para garantir que a postura está correta durante os treino’’, comenta o médico.
Leia ainda:
https://marcioatalla.com.br/dicas-rapidas-vida-e-saude/exercitar-o-core-fortalece-a-coluna/
Para garantir que a busca pela saúde através dos exercícios físicos não saia pela culatra, é importante reforçar os músculos:
.Do abdômen
.Dos glúteos
.Das coxas
O dr. Lucas Vasconcellos indica 4 exercícios específicos para fortalecimento das coxas:
.Cadeira flexora
.Cadeira extensora
.Cadeira abdutora
.Cadeira adutora
‘’Fortalecer essa região é uma das principais estratégias para prevenir dores e lesões na coluna, além de melhorar a postura e garantir maior estabilidade durante a prática de atividades físicas’’, garante o especialista em coluna.
Outra prática importante são os exercícios aeróbicos de baixo impacto, que condicionam o corpo sem sobrecarregar as articulações e a coluna, como por exemplo:
.Caminhada
.Bicicleta ergométrica
“Atividades aquáticas, como natação e hidroginástica também são ótimas opções para fortalecer os membros superiores e preservar a saúde da coluna”, indica o médico.
É essencial também manter sempre uma boa postura na hora de praticar os exercícios e aumentar gradativamente a carga de pesos.
“Sempre recomendo começar com cargas leves e aumentar progressivamente, conforme o corpo vai se adaptando ao exercício e fortalecendo a musculatura”, orienta o neurocirurgião.
E ele finaliza reforçando uma dica:
‘’É importante realizar exercícios sob a supervisão de profissionais, como fisioterapeutas ou educadores físicos, para garantir que cada movimento seja executado corretamente e de forma segura’’.
Contamos com a colaboração da Rojas Comunicação e do médico: Dr. Lucas Vasconcellos/Neurocirurgião
Confira também:
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/como-sua-coluna-pode-sobreviver-a-era-dos-smartphones/
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/ameaca-a-coluna-da-mulher/
Estudo mostra que 62% dos pais não sabem lidar com filhos adolescentes
Os princípios desta dieta podem melhorar o prato dos brasileiros
A perda de massa muscular é um dos desafios do envelhecimento
Aprenda a lidar com o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade
Hormônios, estresse e até dietas podem causar perda de cabelo