É fundamental fazer um breve check up,
para ver se está tudo bem com a saúde
antes de iniciar sua atividade. Os resultados
dos exames podem até ajudar na elaboração
de um programa de treinamento que leve
em conta as suas particularidades.
Iniciou o treinamento? Ótimo! Mas lembre-se de respeitar as suas limitações. A adaptação deve acontecer de forma gradual para evitar o risco de ocorrerem lesões.
Guarde 30 minutos do seu dia, 5x por semana, para praticar atividades aeróbicas. Adicione, pelo menos, 2 sessões de exercícios de força por semana. Essa é uma recomendação mínima e você pode aumentar esse limite com o tempo.
Mudar o esporte, a atividade ou mesmo a maneira como se executa os exercícios dão novos estímulos ao nosso corpo, o que é sempre ótimo! As atividades podem se somar, e não serem excludentes!
Se não foi possível fazer a atividade que estava programada, deixe seu dia mais movimentado ao caminhar ou optar por subir de escadas. Acumular passos significa ser ativo também! Uma pessoa que dá 10 mil passos por dia já é considerada ativa.