No último mês, a Anvisa liberou a venda de Melatonina, o "hormônio do sono" como suplemento alimentar - sem prescrição médica - para pessoas acima de 19 anos.
É um hormônio produzido pelo cérebro que ajuda a regular nosso relógio biológico e induzir o sono. É muito comum pessoas com insônia recorrerem ao seu suplemento para melhorar a qualidade do sono.
A melatonina não é recomendada para o tratamento de insônia. Ela é indicada apenas para "jetlag" ou síndrome do atraso de fase de sono. Por isso, é importante procurar um médico antes de fazer o uso do suplemento.
Por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que exigem atenção constante. Pessoas com alguma enfermidade também devem ter atenção redobrada.
Fadiga, sonolência excessiva, falta de concentração, depressão, dor de cabeça, irritabilidade, ansiedade, agitação, tontura, hipertensão etc.
Há algumas formas de melhorar a produção natural do hormônio do sono pelo organismo. A exposição à luz natural durante o dia, por exemplo, é uma delas.
Evite o uso de telas antes de dormir, pois o cérebro não sabe diferenciar a luz natural da artificial. Diminua também a luminosidade ao anoitecer. Prefira luzes indiretas e amarelas e procure manter o ambiente calmo e tranquilo.
A melatonina também pode ser encontrada - em pequenas quantidades - em alguns alimentos, como: morango, cereja, uva, tomate, azeitona, cereais, carnes, leite de vaca e outros.