A Assembleia Geral da ONU declarou que o período entre 2021 até 2030 será a ‘’Década do Envelhecimento Saudável’’.
A realidade é que todo mundo quer chegar à maturidade com qualidade de vida. Mas o que seria na prática um envelhecimento saudável?
Para saber, não deixe de ler esta reportagem que preparamos para você!
Mas afinal como definir envelhecimento saudável?
‘’A resposta é: estilo de vida. Assim, começa a fazer sentido o conceito de envelhecimento saudável que compõe um conjunto de ações adotadas pelas pessoas desde a juventude cujo objetivo é criar um processo contínuo que visa melhorar a saúde física, mental e emocional que terão como fim a promoção da independência e qualidade no processo de envelhecimento’’, afirma o neurocientista e fitoterapeuta Júlio Luchmann, doutorando em Naturopatia pela Saint Thomas University (EUA) e professor da PUC-PR.
Envelhecer de forma saudável envolve:
.Não ficar doente
.Ter saúde física
.Ter saúde mental
.Equilíbrio emocional
.Vida social
‘’Eu costumo dizer para os meus pacientes que todo mundo quer viver até os 100 anos, né? Todo mundo fala ‘ah, eu vou casar e quero viver com você até ficar bem velhinho com 100 anos de idade’. Todo mundo quer viver muito, mas quer viver funcionalmente. Então, a primeira coisa que eu defino como envelhecimento saudável é a pessoa conseguir envelhecer mantendo a sua funcionalidade, ou seja, promovendo sua independência, sendo idoso independente porque, na verdade, eu acho que o mais óbvio é que ninguém quer ficar dependendo de ninguém, ninguém quer ter dependência funcional’’, diz a geriatra Raquel Oliveira, médica no Complexo Americas (RJ).
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Um dos pontos fundamentais para envelhecer de forma saudável é manter uma dieta equilibrada.
‘’A alimentação é a via de entrada dos materiais que serão utilizados pelo corpo para fazer tudo, de hormônios a tecidos. Sendo assim, tudo aquilo que foge da regra básica da alimentação que é o equilíbrio entre as demandas de nutrientes do organismo e seu desequilíbrio, estão na base da esmagadora maioria das doenças não contagiosas ou traumáticas’’, comenta o neurocientista.
Existem ainda 3 regras básicas para se chegar à idade madura com saúde:
.Manter o equilíbrio entre os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) e os micronutrientes (minerais e vitaminas)
.Consumir mais alimentos naturais e menos industrializados
.Regra dos ‘’6 no prato’’: ter pelo menos 6 alimentos diferentes nas refeições para garantir diversidade e fonte de nutrientes variados
‘’O ideal é a gente começar a abrir menos pacotes e descascar um pouco mais. Talvez voltar ao hábito das décadas anteriores, quando as pessoas não tinham tanto acesso aos ultraprocessados, que são aqueles alimentos cheios de ingredientes artificiais e que sabemos que aumentam os riscos de várias doenças, porque têm muito sódio, muitos condimentos. Isso aumenta o risco das doenças coronarianas, aumenta o risco das doenças oncológicas, então estão aí os grandes vilões da alimentação’’, acrescenta a geriatra.
Uma alimentação saudável pode ser definida como uma dieta rica em:
.Verduras
.Frutas
.Carne magra
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Outra questão de muita importância para estar saudável na terceira idade é a saúde mental, pois nessa fase da vida costumam surgir problemas, tais como:
.Ansiedade
.Depressão
.Demência
.Mal de Alzheimer
‘’Para envelhecer bem, manter uma boa cognição, a saúde mental tem que estar em dia, não tem jeito. Eu reforço que, nos idosos, há algumas épocas da vida em que o isolamento social se faz mais presente. Quando os filhos saem de casa, quando o idoso se aposenta do trabalho, quando o idoso perde o companheiro, ou seja, fica viúvo. Então, são momentos que a gente tem que dar uma atenção maior para essas pessoas’’, aponta a dra. Raquel.
Por isso, um bom relacionamento com familiares e amigos se torna algo extremamente necessário.
‘’O que nos permite viver em sociedade, por conceito, é a interação que temos com outras pessoas. Nesta ideia de sociedade estão aqueles mais próximos a nós, a rede que chamamos em sociologia de ‘rede de apoio’. Eu diria sem medo de erro que, tão complexas e estruturadas forem as redes de apoio de uma pessoa, tão mais fácil será sua vida em todos os sentidos’’, fala o dr. Júlio.
O neurocientista dá ainda algumas dicas para envelhecer bem, com saúde mental:
.Faça algo que te faça feliz
.Faça algo que lhe dê dinheiro suficiente para ter uma vida equilibrada
.Faça algo que te permita sentir que é útil a si mesmo e à sociedade
.Realize coisas em que você seja bom e que melhorem suas habilidades
E não se esqueça ainda de outro quesito para envelhecer bem: a atividade física.
‘’A pessoa que se mantém ativa durante a vida, fazendo atividade física, com certeza ela tem um envelhecimento melhor. E não é só aquele exercício de academia, mas, por exemplo, os centenários japoneses, eles se agacham muito para plantar, para fazer jardinagem. Isso faz com que eles vivam mais e melhor’’, afirma a médica Raquel Oliveira.
Uma rotina de atividade física ajuda os idosos a:
.Diminuir o uso de medicamentos
.Combater a obesidade
.Controlar o diabetes
.Prevenir a perda de massa muscular(sarcopenia)
E o ideal é que as pessoas combinem exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação, com exercícios de equilíbrio e exercícios cardiorrespiratórios(caminhada, corrida, ciclismo, natação).
‘’O que você é hoje e o que você vai ser no futuro é o reflexo do que você foi a vida inteira. Então, uma boa alimentação, a prática regular de atividade física, não fumar, manter uma saúde mental em dia, sem dúvidas, são dicas para você envelhecer mantendo uma saúde boa, uma saúde normal’’, conclui a geriatra.
Contamos com a colaboração da Algodão Comunicação e do Dr. Júlio Luchmann/Neurocientista
E também da Dra.Raquel Oliveira/Geriatra
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