A menopausa é uma fase da vida que mexe muito com o corpo e também com a cabeça da mulher, principalmente pelas mudanças hormonais que ocorrem nesse momento.
E na menopausa podem ocorrer ainda problemas como:
.Perda de massa muscular
.Perda óssea
Isso pode ser provocado por dietas radicais e até uso de medicamentos para emagrecer.
Para saber mais e aprender a evitar esses problemas, não deixe de ler esta reportagem até o fim.
A menopausa traz alguns incômodos para as mulheres, tais como:
.Desaceleração do metabolismo
.Alterações nos hormônios
.Aumento da gordura abdominal
Por isso é importante ter cuidado com dietas muito restritivas e radicais, nesta época da vida.
‘’ Essa estratégia é não apenas ineficaz, como também pode ser perigosa. Depois dos 40, passamos por uma fase em que a tendência é a diminuição da massa magra, por isso a ideia é tentar preservar essa massa magra para sustentar o metabolismo e prevenir doenças muito comuns nessa fase da vida: a sarcopenia e osteoporose”, afirma a ginecologista Patricia Magier, especialista em ginecologia e obstetrícia, com pós-graduação pela UNIRIO e criadora do Método Plena para cuidado da mulher.
E acrescenta a médica:
“Dietas muito restritivas induzem à perda rápida de peso, mas boa parte dessa perda vem de massa muscular, o que compromete gravemente a saúde na menopausa e no climatério”.
E a perda de músculos pode levar à sarcopenia, que se caracteriza pela perda também de força e massa muscular. E sem músculos, o corpo queima menos calorias, perde sustentação e aumenta o risco de:
.Quedas
.Fraturas
.Dores articulares
‘’Sabemos que o estrogênio tem um papel muito importante no turn-over ósseo (renovação do tecido ósseo). Então a queda do estrogênio desregula a atividade osteoblasto-osteoclasto. Osteoblasto é quem produz osso, osteoclasto quem absorve. Com a queda hormonal, você aumenta a atividade de quem absorve osso e diminui a produção desse osso”, comenta a especialista.
A perda de massa magra é um risco para as mulheres na menopausa, como comprovam estudos científicos da North American Menopause Society (NAMS), que apontam uma perda de 3% a 5%, em média, da massa muscular a cada década a partir dos 30 anos. Este processo se acelera com a menopausa, por causa da queda dos níveis de estrogênio.
E isso pode ajudar no aparecimento de doenças como:
.Osteoporose
.Osteopenia
“E se a paciente não faz terapia de reposição hormonal, não tem uma boa alimentação e não faz atividade física, essa perda da densidade óssea aumenta o risco de osteoporose que, se não controlada, aumenta o risco de fratura e mortalidade. Nesse contexto, o foco do emagrecimento para mulheres na menopausa deve ser a recomposição corporal e a melhora metabólica, e não simplesmente a balança. Uma mulher pode pesar o mesmo que antes, mas estar com muito mais saúde se ela tiver mais músculos e menos gordura visceral’’, diz a médica.
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E as mulheres que utilizam medicamentos para emagrecer durante a menopausa, como as chamadas canetas emagrecedoras, devem tomar alguns cuidados.
‘’Quando ocorre perda de massa muscular com o uso das canetas emagrecedoras, a conduta deve ser imediata, especialmente na menopausa, fase em que o músculo é essencial para manter metabolismo, força, saúde óssea e autonomia. O primeiro passo é confirmar essa perda por avaliação de composição corporal e não apenas pela variação do peso. Em seguida, é necessário reavaliar a dose e a velocidade do emagrecimento, já que perdas muito rápidas favorecem a sarcopenia’’, alerta a dra. Patricia.
E prossegue a médica:
‘’Essas medicações não devem ser utilizadas de forma isolada. É indispensável associar uma alimentação com aporte proteico adequado e bem distribuído ao longo do dia, além de treinamento de força regular, que é o principal estímulo para preservar e recuperar massa muscular nessa fase da vida. Também é fundamental investigar e corrigir possíveis deficiências hormonais e nutricionais, além de suplementação estratégica conforme cada caso. Mas se mesmo com esses ajustes, a perda de massa muscular persistir, a conduta correta é reduzir a dose, pausar ou suspender a medicação’’.
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Para se precaver da perda óssea e de massa muscular a ginecologista indica o seguinte protocolo:
.Avaliação hormonal personalizada
.Reposição de estrogênio, progesterona e testosterona (quando indicada)
.Implantes metabólicos
“Esses implantes contêm ativos que vão ajudar no processo de emagrecimento que necessita de uma abordagem multidisciplinar com nutricionais e personal, planejamento alimentar com foco em proteína, fibras e saciedade, suplementação estratégica e incentivo à prática de exercícios. É uma abordagem baseada em evidência científica, que respeita as necessidades dessa fase e evita o efeito sanfona, que é extremamente comum após dietas muito restritivas”, fala a dra. Patricia Magier.
Para manter a boa saúde dos ossos na menopausa é importante manter ainda alguns hábitos saudáveis, tais como:
.Consumir alimentos com cálcio
.Consumir alimentos com magnésio
.Consumir alimentos com vitamina D
.Consumir alimentos com vitamina K2
.Praticar musculação
.Caminhar
.Diminuir ou cortar o álcool
.Não fumar
.Dormir bem
E a médica conclui com um recado importante:
‘’Na menopausa, emagrecer devagar e com consistência é mais eficaz e seguro do que provocar um estresse metabólico com jejum prolongado ou dietas com menos de 1000 calorias. O objetivo não é secar a qualquer custo e sim sustentar a saúde do corpo e da mente por mais décadas com vitalidade, autonomia e prazer de viver”.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica: Dra. Patricia Magier/Ginecologista
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