Folia saudável

O carnaval é a maior festa popular do Brasil e nesta época muita gente se divide entre viajar para descansar ou cair dentro da folia nos blocos, bailes e desfiles de escolas de samba.

Mas independente da sua preferência, da sua ‘’vibe’’, é preciso tomar alguns cuidados para:

. Não sofrer com o calor

. Tratar da ressaca pós-bebida

. Evitar desconfortos nas viagens

Para saber como curtir o carnaval com saúde, leia a reportagem que preparamos para você.

Viagens

Viajar no carnaval, seja de carro, ônibus, avião ou até navio requer um certo planejamento, pois existem alguns riscos à saúde até a chegada ao local de destino.

Para começar, mexer com o corpo durante a viagem é fundamental.

 “Com as pernas para baixo e paradas na mesma posição por muito tempo não há contração muscular da panturrilha, então o sangue não circula como deveria e migra para os tecidos ao redor, ocasionando inchaço”, afirma a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

Este inchaço pode causar:

.Coágulos sanguíneos

.Trombose 

.Embolia pulmonar

 “No avião, procure caminhar no corredor ou movimentar os membros inferiores no seu próprio lugar. Já nas viagens de carro, faça paradas regulares para esticar as pernas”, acrescenta a médica.

Outra questão importante é planejar a alimentação, já que rodoviárias e aeroportos nem sempre tem opções muito saudáveis.

‘’ Alimentos de composição e procedência desconhecida representam um risco à saúde, podendo levar a uma intoxicação alimentar. Durante a viagem, evite alimentos muito salgados ou doces, que desidratam o corpo e refeições pesadas de difícil digestão”, indica a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

É bom levar na viagem:

.Frutas

.Lanches naturais

.Barrinhas de cereais

.Snacks saudáveis

 “Motoristas e pessoas que querem se manter despertas também devem evitar massas, pães e farináceos refinados de alto índice glicêmico, que podem provocar sonolência após a ingestão”, aconselha a médica nutróloga. 

E quem pretende passar o carnaval num cruzeiro em alto mar, tem que tomar precauções extras.

‘’Em viagens de navio, fique de olho também na higiene dos utensílios e ambientes, já que as embarcações reúnem um grande número de pessoas de diferentes lugares, convivendo por um curto espaço de tempo e compartilhando utensílios em ambientes muitas vezes fechados, o que é um grande risco para intoxicações alimentares e outras contaminações”, alerta a especialista.

E para quem gosta de um drink ou cervejinha, cuidado! Álcool não combina com viagem!

 “Bebidas alcoólicas em excesso podem gerar desidratação do corpo, intoxicação hepática e sintomas neurológicos, todos indesejáveis em períodos de viagens”, fala a dra. Marcella Garcez.

 A bebida pode ser também um fator de risco para dores articulares.

 “O álcool pode causar o aumento do ácido úrico no sangue, que leva à inflamação das articulações e  pode ocasionar lesões da cartilagem articular que evoluem para a artrose”, alerta o  ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva do hospital Albert Einstein e da Rede D’Or.

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Altas temperaturas

O carnaval no Brasil ocorre sempre em fevereiro ou março, durante o verão e por isso outra preocupação deve ser a proteção do corpo com a exposição ao sol.

“A queimadura solar é uma reação inflamatória aguda que ocorre após a superexposição à radiação ultravioleta. Há também o risco de insolação, uma condição grave que ocorre quando o corpo se aquece muito devido à exposição ao calor e ao sol”, explica o dermatologista Daniel Cassiano, diretor da Sociedade Brasileira de Dermatologia/ Regional São Paulo (SBD-RESP). 

Além disso, a exposição exagerada ao sol pode:

.Acelerar o envelhecimento da pele

.Gerar  flacidez e perda de viço

.Provocar manchas brancas e marrons

.Aumentar o risco de câncer de pele.

Por isso é muito importante usar o protetor solar e o primeiro passo é escolher um produto adequado.

‘’O mais importante é que o protetor solar tenha, no mínimo, Fator de Proteção Solar (FPS) 30. O FPS indica o nível de proteção contra os raios UVB, responsáveis pelas queimaduras. Um protetor com FPS 30, por exemplo, bloqueia cerca de 97% dos raios UVB, enquanto o FPS 50 bloqueia aproximadamente 98%. Optar por fatores mais altos pode oferecer uma margem extra de segurança’’, orienta a dermatologista Glauce Eiko,  também da SBD-RESP.

Mas é importante que o produto também proteja contra a radiação UVA, principal fator responsável pelo envelhecimento cutâneo e o câncer de pele. 

“As siglas PPD (Persistant Pigment Darkening) ou FPUVA (Fator de Proteção UVA) indicam o grau de proteção contra os raios UVA. Para exposição solar direta, o recomendado é que o PPD seja de 15 a 20, de acordo com o fototipo da pele”, complementa o dr. Daniel.

Também é fundamental fazer a aplicação correta.

 “O produto deve ser aplicado 15 minutos antes da exposição solar. A regra geral é usar cerca de uma colher de chá para rosto e pescoço, uma colher para cada braço, duas colheres para cada perna e duas para o tronco’’, diz a dra. Glauce.

E a médica faz um alerta importante:

 “Cerca de 80% da radiação ultravioleta atravessa as nuvens. Portanto, mesmo em dias nublados ou chuvosos, o protetor solar continua sendo indispensável”.

Também não esqueça que não basta aplicar o protetor apenas uma vez por dia. 

 “O recomendado é reaplicar o produto a cada duas horas ou após contato com água ou suor excessivo”, comenta o dr. Daniel Cassiano.

O médico acrescenta ainda que, além do protetor solar, alguns acessórios devem ser usados:

‘’Sempre que possível, mantenha-se na sombra e invista em acessórios como óculos de sol e chapéus, que devem oferecer proteção ultravioleta”.

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Ressaca

A ressaca é uma resposta do organismo ao consumo excessivo de álcool, caracterizada por:

.Desidratação

.Alterações metabólicas

.Inflamação 

.Desconforto geral

‘’Pessoas que têm intoxicação leve ou moderada pelo consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem sofrer a chamada ressaca’’, diz a nutróloga Marcella Garcez.

Os principais sintomas da ressaca são:

.Dor de cabeça

.Náuseas

.Vômitos

.Retenção hídrica

.Indisposição física

No carnaval é muito comum um consumo excessivo de álcool, o que pode ser muito nocivo para a saúde.

 “As evidências científicas mais recentes indicam que não há um nível seguro para o consumo de bebidas alcoólicas. A melhor forma de evitar a ressaca é o consumo moderado ou a abstinência de álcool. Para aqueles que optam por consumir álcool, é fundamental fazê-lo com extrema moderação e estar ciente dos potenciais riscos envolvidos’’, alerta a dra. Marcella.

Para quem não pretende deixar de beber durante o carnaval, seguem algumas dicas para enfrentar a ressaca:

. Não esqueça de se hidratar. Beba ao menos 2 litros de água antes de começar a consumir álcool e também durante a ingestão de bebida alcoólica

.Não beba de estômago vazio pois isso acelera entrada do álcool na corrente sanguínea, facilitando as intoxicações

. Fuja de coquetéis alcoólicos que misturam mais de um tipo de bebida e evite também a mistura de bebidas com energéticos, pois isso acelera o coração e atrapalha o sono

. Evite drinks alcoólicos muito açucarados que aumentam a fermentação intestinal, gerando desconforto

.E reforçando o alerta: beba sempre com moderação!

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:

Dra.Aline Lamaita/Cirurgiã Vascular

Dra.Marcella Garcez/Nutróloga

Dr.Marcos Cortelazo/Ortopedista

Dr.Daniel Cassiano/Dermatologista

Dra.Glauce Eiko/Dermatologista

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