A hérnia de disco é um problema muito comum e existem estimativas dando conta que cerca de 20% das pessoas podem ter o problema durante a vida adulta.
A hérnia de disco pode causar vários incômodos, tais como:
.Dor ao se movimentar
.Dificuldade para caminhar
.Formigamento ou dormência
.Fraqueza muscular
A boa notícia é que praticar atividade física pode ser um fator importante para prevenir o aparecimento da hérnia de disco.
Para saber mais, leia este texto até o fim.
Mas como definir o que é a hérnia de disco? Quem nos ajuda a entender melhor é o ortopedista Fernando Jorge, especialista em Intervenção em Dor (Hospital Albert Einstein-SP), em Medicina Intervencionista em Dor (Faculdade de Medicina da USP – Ribeirão Preto) e integrante da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED).
“Imagine que sua coluna é formada por vários ossos empilhados, chamados vértebras. Entre esses ossos, existem ‘almofadinhas’ chamadas discos intervertebrais. Esses discos funcionam como amortecedores, permitindo movimento e absorvendo o impacto do dia a dia, como andar, correr ou até se curvar para pegar algo no chão. Agora, pense nesses discos como se fossem um sanduíche de gelatina: por fora, têm uma capa mais firme (o anel fibroso) e, por dentro, uma parte mais mole, como um gel (o núcleo pulposo). A hérnia de disco acontece quando essa parte interna escapa ou vaza por uma rachadura na parte externa do disco’’.
E quando isso acontece, é feita uma pressão nos nervos da coluna, causando:
.Dor
.Formigamento
.Fraqueza
.Perda de sensibilidade
‘’ Essa dor pode ficar só nas costas ou até irradiar para os braços ou pernas, dependendo da região afetada”, acrescenta o médico.
Entre causas mais comuns da hérnia de disco estão:
.O envelhecimento natural
.O sedentarismo
.A obesidade
.A má postura
.A genética
“Com o envelhecimento, os discos perdem água e flexibilidade, ficando mais frágeis. Além disso, músculos fracos por sedentarismo ou má postura não sustentam a coluna adequadamente. O estilo de vida moderno, com pessoas que ficam muito tempo sentadas, em má postura no celular/computador, além da falta de exercícios, tudo isso pode enfraquecer a musculatura que protege a coluna”, fala o dr. Fernando.
Outras possíveis causas do problema são:
.Movimentos repetitivos
.Esforço excessivo
.Carregar peso de forma errada
.Torcer o corpo com frequência
.Quedas, acidentes ou impactos na coluna
E quando a hérnia de disco se instala, pode provocar várias limitações e incômodos ao corpo, como por exemplo:
.Dor intensa ao se movimentar, sentar ou ficar em pé
.Dificuldade para caminhar, levantar objetos ou praticar atividades físicas
.Formigamento ou dormência (braços, mãos, pernas ou pés)
.Fraqueza muscular
‘’A pessoa pode ter dificuldade até mesmo para realizar tarefas simples, como segurar um copo. Mas hoje o diagnóstico é mais preciso e temos exames como a ressonância magnética, que identifica hérnias que antes passavam despercebidas”, indica o ortopedista.
Leia também:
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/atencao-a-postura/
A prevenção da hérnia de disco requer práticas para manter a saúde da coluna vertebral e reduzir o risco de lesões e exige uma rotina de vida que envolve:
.Controle do peso corporal
.Evitar movimentos que sobrecarreguem a coluna
.Prática regular de exercícios físicos
‘’Algumas estratégias eficazes incluem exercícios regulares, manter boa postura, manuseio adequado de pesos e manter um peso saudável. Sentar-se e levantar-se corretamente ajuda a reduzir a pressão sobre a coluna. Isso é especialmente importante para pessoas que passam longas horas sentadas ou em pé’’, comenta o especialista.
E acrescenta o dr. Fernando Jorge:
‘’Fortalecer os músculos do core (abdômen e região lombar) é crucial, pois eles oferecem suporte à coluna. Atividades como pilates e ioga podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a força muscular. Com relação ao manuseio adequado de pesos, usar técnicas corretas ao levantar objetos pesados, como dobrar os joelhos e manter a carga próxima ao corpo, pode prevenir o estresse excessivo sobre os discos intervertebrais. E, por fim, controlar o peso é importante, pois o sobrepeso aumenta a carga sobre a coluna, aumentando o risco de lesões e degeneração discal’’.
Entre as atividades físicas mais indicadas estão:
.Caminhada
.Natação
.Hidroginástica
.Musculação
.Alongamento
Mas se a pessoa já tem a hérnia de disco, é necessário ressaltar que a condição não é ‘’desculpa’’ para não treinar. Mas é claro, é preciso tomar alguns cuidados.
‘’É importante adaptar as atividades de acordo com a gravidade dos sintomas e a orientação médica. Em geral, é recomendado evitar atividades de alto impacto, pois esportes que envolvem saltos ou movimentos bruscos, como corrida de longa distância ou esportes de contato, podem exacerbar os sintomas. Também é fundamental monitorar a dor e os sintomas. E antes de iniciar qualquer programa de musculação, é crucial que a pessoa com hérnia de disco consulte um médico ou fisioterapeuta para obter uma avaliação adequada e recomendações personalizadas’’, orienta o ortopedista.
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A prevenção da hérnia de disco requer práticas para manter a saúde da coluna vertebral e reduzir o risco de lesões e exige uma rotina de vida que envolve:
.Controle do peso corporal
.Evitar movimentos que sobrecarreguem a coluna
.Prática regular de exercícios físicos
‘’Algumas estratégias eficazes incluem exercícios regulares, manter boa postura, manuseio adequado de pesos e manter um peso saudável. Sentar-se e levantar-se corretamente ajuda a reduzir a pressão sobre a coluna. Isso é especialmente importante para pessoas que passam longas horas sentadas ou em pé’’, comenta o especialista.
E acrescenta o dr. Fernando Jorge:
‘’Fortalecer os músculos do core (abdômen e região lombar) é crucial, pois eles oferecem suporte à coluna. Atividades como pilates e ioga podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a força muscular. Com relação ao manuseio adequado de pesos, usar técnicas corretas ao levantar objetos pesados, como dobrar os joelhos e manter a carga próxima ao corpo, pode prevenir o estresse excessivo sobre os discos intervertebrais. E, por fim, controlar o peso é importante, pois o sobrepeso aumenta a carga sobre a coluna, aumentando o risco de lesões e degeneração discal’’.
Entre as atividades físicas mais indicadas estão:
.Caminhada
.Natação
.Hidroginástica
.Musculação
.Alongamento
Mas se a pessoa já tem a hérnia de disco, é necessário ressaltar que a condição não é ‘’desculpa’’ para não treinar. Mas é claro, é preciso tomar alguns cuidados.
‘’É importante adaptar as atividades de acordo com a gravidade dos sintomas e a orientação médica. Em geral, é recomendado evitar atividades de alto impacto, pois esportes que envolvem saltos ou movimentos bruscos, como corrida de longa distância ou esportes de contato, podem exacerbar os sintomas. Também é fundamental monitorar a dor e os sintomas. E antes de iniciar qualquer programa de musculação, é crucial que a pessoa com hérnia de disco consulte um médico ou fisioterapeuta para obter uma avaliação adequada e recomendações personalizadas’’, orienta o ortopedista.
Veja ainda:
https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/alerta-para-a-coluna/
Mas quando o problema aparece, uma estratégia fundamental no tratamento é a fisioterapia.
‘’A fisioterapia é primordial, sendo uma parte fundamental do tratamento conservador para a hérnia de disco. Os objetivos principais são reduzir a dor, melhorar a mobilidade e fortalecer a musculatura de suporte’’, aponta o médico.
Os tipos de fisioterapia mais indicados neste caso são:
.Terapia manual
.Exercícios terapêuticos
.Terapias de calor e frio
.Educação postural
E uma boa notícia é que a maioria dos casos de hérnia de disco não exige cirurgia.
‘’O tratamento não cirúrgico (90% dos casos) começa com repouso curto mais medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos, mas pode precisar de fisioterapia com exercícios para fortalecer músculos e melhorar a postura e infiltrações na coluna (para reduzir inflamação). A cirurgia é indicada em casos graves, se houver perda de força, dor incapacitante ou falta de melhora após 6 semanas. Técnicas modernas são minimamente invasivas”, afirma o médico.
E o dr. Fernando finaliza com um alerta importante:
‘’Não ignore dores que persistem, principalmente aquelas que irradiam para braços ou pernas. Cuide da sua coluna, pois ela é o eixo da sua qualidade de vida”.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr Fernando Jorge/Ortopedista
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