Aprenda como o exercício físico pode render mais saúde e juventude
Que manter uma rotina constante de exercícios físicos é fundamental para uma boa saúde e qualidade de vida, não é segredo para ninguém. Profissionais de medicina e de educação física já atestam há muito tempo que atividade física rotineira e adequada traz vários benefícios, como:
.Melhora a capacidade cardiorrespiratória
.Fortalece músculos e tendões
.Combate doenças do metabolismo como diabetes e colesterol alto
.Regulariza a pressão arterial
.Ajuda a relaxar do estresse
.Aumenta a expectativa de vida
.Retarda o envelhecimento da pele
Mas cuidado porque algumas armadilhas podem fazer o seu treinamento não atingir os resultados esperados para a melhora do bem estar.
Para saber como fazer sua malhação funcionar da melhor maneira possível, fique atento às 5 dicas a seguir.
A primeira dica é: a atividade física pode ser de baixa, média ou alta intensidade, mas é importante que não seja extenuante em excesso, o conhecido overtraining, que gera o chamado estresse oxidativo.
‘’As células de nosso corpo precisam de combustível, que é a glicose, para viver. A glicose entra em nossas células, vai até a mitocôndria, onde é transformada em ATP, nosso combustível. Queimamos ATP para executar qualquer função: andar, correr, falar, dormir e até pensar, respirar. Como efeito colateral da queima da glicose estão os radicais livres, como se fossem lixo radioativo. São moléculas instáveis, que precisam ser neutralizadas, caso contrário agridem outras moléculas atrapalhando o funcionamento delas’’, explica a cirurgiã plástica Beatriz Lassance, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica(SBCP) e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.
E prossegue:
“Quando fazemos exercício, gastamos ATP, temos uma produção um pouco maior de radicais livres, nosso DNA entende que deve se defender melhor e manda produzir uma defesa antirradicais livres ainda maior que a necessária. Agora, se nosso gasto de energia é alto demais, as mitocôndrias ficam sobrecarregadas, aumentam muito a produção de radicais livres e se não temos defesa antirradicais livres suficiente o resultado é o estresse oxidativo”.
Isso acaba gerando o que se denomina exercício físico extenuante.
‘’Esse excesso de radicais livres danifica várias moléculas, entre elas o colágeno e a elastina, aumentando a flacidez e piorando a qualidade de nossa pele. Para garantir um equilíbrio é necessário aumentar gradativamente a carga de exercícios, garantindo um bom funcionamento das mitocôndrias, aumentando a quantidade delas de forma ordenada e permitindo que nosso organismo se adapte a este gasto maior de ATPs. Descanso também é fundamental’’,diz a médica.
Veja ainda:
A segunda dica é não descuidar da ingestão de calorias.
“Como a glicose é transformada em ATP, temos de ter um fornecimento de glicose, que pode ser da dieta em forma de carboidratos ou o organismo queima alguma coisa para transformar em glicose. Na urgência, no meio de uma maratona, por exemplo, o organismo tem de garantir que vamos continuar correndo, pois eventualmente podemos estar em fuga de um leão faminto, pois nosso DNA foi feito para isso, para sobreviver a qualquer custo’’, comenta a dra. Beatriz Lassance.
E continua:
‘’ Nosso organismo queima a gordura, mas é um processo meio demorado, pode também queimar proteína, que é um pouco mais rápido até que a gordura. Exercícios aeróbicos extenuantes e de longa duração podem gerar até perda de massa magra. Como o objetivo é manter o corpo em movimento, podemos ter consumo exagerado de gordura. Portanto, um aporte calórico adequado durante o exercício é essencial’’.
Ainda segundo a médica, é preciso consumir proteínas, também para ser usada como combustível e ajudar a formar os músculos e no funcionamento do colágeno.
“Pacientes sedentários tem uma necessidade proteica de cerca de 1,0 g de proteína por quilo de peso por dia, atletas podem chegar a 2,5g de proteína por quilo de peso por dia. Sem esse aporte, não há aumento de massa muscular e o organismo vai retirar de outros lugares menos importantes como a pele por exemplo’’, fala a dra.
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Sol e hidratação
Na hora de fazer exercícios físicos, é preciso ficar de olho na superexposição ao sol, caso a atividade seja realizada ao ar livre.
‘’Alguns exercícios são realizados no sol e consequentemente há um fotodano”, relata a dra. Cláudia Merlo, médica especialista em Cosmetologia pelo Instituto BWS.
Entre as atividades desportivas que mais são associadas ao problema, estão:
.Corrida
.Caminhada
.Ciclismo
.Natação
.Hipismo
.Crossfit
‘’Nos praticantes de modalidades que são feitas sob o sol, notamos na face sinais como olheira estrutural, bigode chinês, bochecha de buldogue e perda de contorno facial’’, acrescenta a dra. Cláudia.
A exposição ao sol sem filtro solar causa o chamado fotoenvelhecimento cutâneo.
‘’ A pele então se defende produzindo melanina, que são as manchas. Os raios ultravioletas do sol também causam diretamente um aumento de produção de radicais livres na pele e como consequência temos fibras de colágeno e elastina alteradas. Para evitar, é importante: uso de filtro solar antes de exercícios físico e se possível repassar a cada 2 horas”, completa a cirurgiã plástica Beatriz Lassance.
E já que estamos falando de atividade física com exposição aos raios solares, é fundamental não negligenciar uma boa hidratação do corpo.
“A perda de água é grande durante exercícios muito intensos e pode ser piorada com temperatura ambiente elevada e baixa umidade do ar. A falta de água faz com que o organismo escolha onde vai deixar a pouca água disponível, o sangue tem um controle de concentração extremamente eficiente, retira água de onde for possível. Obviamente a pele está no final da lista e com o tempo podemos sentir a pele mais seca com rugas de expressão mais aparentes”, diz a médica cirurgiã.
E para finalizar, a dra. Beatriz reforça que para tirar o máximo do treino, melhorando e preservando a saúde e retardando o envelhecimento, é preciso
.Praticar exercícios como rotina
.Ter uma dieta balanceada
.Beber muita água
.Dormir bem
.Proteger a pele com filtro solar e hidratantes
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das médicas:
Dra. Beatriz Lassance/Cirurgiã Plástica
Dra. Cláudia Merlo/Especialista em Cosmetologia
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